Thực đơn giảm cân

Thực đơn ăn trưa giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Đặc tính công việc văn phòng khiến bạn ngồi nhiều, ít vận động. Điều này khiến lượng năng lượng nạp vào cơ thể được tích tụ nhiều. Đừng quá lo lắng, nếu biết cách điều chỉnh lượng năng lượng, thức ăn nạp vào cơ thể một cách hợp lý bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất.

Thực đơn buổi trưa cũng là một trong những thực đơn quyết định đến số năng lượng, ảnh hưởng đến việc  giảm cân của bạn. Thế nào là một thực đơn giảm cân khoa học? Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu qua các thông tin sau:

Thực đơn ăn trưa giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Tổng lượng tinh bột cho bữa trưa:

– Tinh bột rất quan trọng cho bữa trưa, nó giúp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể vì thế bạn không được bỏ qua tinh bột nhé. Tuy nhiên bạn cũng không nên nạp nhiều, chỉ nạp là từ 50 đến 65 gram cho bữa trưa là đủ. ( Lưu ý nên dùng tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau và trái cây, tránh tinh bột tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng).

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

– Gợi ý một số thực phẩm chứa tinh bột: Ngô, khoai lang, bánh mỳ, gạo lứt, yến mạch, bí đỏ, bánh mỳ, gạo (cơm)

=> Đó là tổng hợp tất cả hàm lượng cần nạp vào bữa trưa cho dân văn phòng vừa đủ và không bị béo. Bạn có thể thể tham khảo gợi ý một vài thực đơn ăn trưa giảm cân cho dân văn phòng dưới dây.

Tổng lượng Protein cho bữa trưa:

Thực đơn ăn trưa giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Tổng lượng protein nạp vào bữa trưa chiếm 20-30 gram

– Bữa trưa giàu protein sẽ khiến bạn sảng khoái, tỉnh táo sau giờ nghỉ trưa và không bị thèm ăn vặt vào buổi chiều. Lượng protein bữa trưa phù hợp với dân văn phòng là 20-30 gram tương đương với 17-25% lượng calo. Vì thế để không bị béo thì bữa trưa bạn nên cân đối giữa lượng protein và calo sao cho phù hợp nhé.

– Gợi ý một số thực phẩm chứa protein: Trứng, cá, hải sản, lạc, đậu, ngô ngọt, các loại hạt, súp lơ xanh, chuối…. Bạn có thể lựa chọn và sử dụng luôn phiên cho bữa trưa của mình nhé.

Tổng calo cần cho bữa trưa:

– Để có thể giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý, trước tiên bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể. Kết quả nghiên cứu tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong một ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn là 2000 calo (áp dụng đối với người trưởng thành ít vận động – Dân văn phòng).

– Theo đó lượng calo cho một ngày được tập trung vào bữa ăn trưa là khoảng 40%, tương đương với 500 – 450 calo cho mỗi buổi trưa đối với dân văn phòng trong chế độ giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì có thể giảm lượng calo thấp hơn một chút và ngược lại.

 

Lượng carbohydrates tổng hợp:

– Carbohydrates là một loại đường tổng hợp, nó có trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc mì, khoai lang… Bạn có thể nạp vào bữa trưa khoảng 20% để cơ thể có cảm giác no lâu hơn và đủ năng lượng cho hoạt động buổi chiều.

– Gợi ý một số thực phẩm chứa carbohydrates: Khoai lang, khoai môn, đậu gà, trái Sakê, gạo lứt, yến mạch, chuối, việt quất, kiều mạch, hạt Quinoa, củ cải đường, cam, bưởi.

Hàm lượng chất béo cho bữa trưa:

Bạn nên cung cấp cho bữa trưa khoảng 13-18 gram chất béo, tuy nhiên hãy ưu tiên lựa chọn những chất béo có lợi cho sức khỏe. Đó chính là chất béo có trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive….

– Gợi ý một số thực phẩm chứa chất béo: Bơ, cá hồi, cá thu, các loại hạt hướng dương hay hạt bí hạt hồng đào hạt dẻ, dầu olive, trứng gà, các loại đậu (đõ),các loại rau cải xoăn, cải Brussels, rau chân vịt…

 

 

3 Gợi ý thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng

* Thực đơn ăn trưa giảm cân cho dân văn phòng 1: 2 quả trứng gà, 1 bát canh cải xoăn, 2 bát cơm và 1 ly sữa. Cách chế biến tùy vào khẩu vị của bạn. Thực đơn này đủ cung cấp năng lượng cho bạn làm việc vào buổi chiều và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

* Thực đơn ăn trưa giảm cân cho dân văn phòng 2: 150g nui, 50g thịt bò ; hành tây 50g; xốt cà chua 100ml và sữa chua không đường. Với thực phẩm này bạn có thể chế biến thành món nui xào bò ngon miệng mà không lo bị béo.

* Thực đơn ăn trưa giảm cân cho dân văn phòng 3: Cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g. Đây là thực đơn có hàm lượng dinh dưỡng cao mà không gây béo.

Để có được một cân nặng như mong muốn, không nên quá vội vàng ép nhịn ăn, ép cơ thể vận động quá sức, hãy sử dụng các biện pháp, thực đơn ăn kiêng khoa học. Áp dụng thực đơn giảm cân cho bữa trưa trên để có được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp