Thực đơn giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm béo cả ngày không lo thiếu chất

Do mong muốn có được một thân hình thon gọn, nhiều chị em phụ nữ đã sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, giảm cân bằng cách ép cơ thể ăn kiêng, ăn thiếu chất. Tuy nhiên, đây là một trong những sai lầm khiến cân nặng chị em không giảm mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng và dễ mắc nhiều căn bệnh khác. Làm thế nào để có thể giảm cân một cách nhanh chóng nhưng đầy đủ chất và dinh dưỡng? Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu qua các thực đơn sau:

 

Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng

Thực đơn ăn kiêng giảm béo cả ngày không lo thiếu chất

+ Những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng: Đó là những thực phẩm giàu tinh bột, đường (cơm, bún, bánh mì, bánh cuốn, phở, hủ tíu), thực phẩm giàu chất đạm (thịt, trứng, sữa, cá, đậu), và thực phẩm giàu năng lượng (socola…).

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

+ Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng: Bao gồm, bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa chua, chuối, các loại quả có vị chua, đồ uống có ga và thực phẩm đã lên men. Đây là những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng nếu bạn đang trong chế độ giảm cân.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho bữa trưa

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 40% calo cho một ngày được tập trung vào bữa ăn trưa đối với người trong quá trình giảm béo thì nên giảm 10% so với bình thường. Điều này sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả nếu ăn đúng giờ, không ăn sớm cũng không ăn trưa quá muộn.Theo đó những thực phẩm nên ăn vào buổi trưa tốt cho người muốn giảm cân đó là:

– Thực phẩm nên ăn vào buổi trưa: Đó là các loại thực phẩm giàu chất xơ – tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, salad rau củ, Carbohydrates tổng hợp, protein (có nhiều trong trứng, cá) tinh bột (cơm) và chất sơ (rua, củ, trái cây).

– Thực phẩm không nên ăn vào buổi trưa: Bánh mỳ trắng, Mayonnaise, ngũ cốc, nước ngọt, gà trộn rau xanh, mỳ ống, socola, bánh ngọt… là những thực phẩm làm hại bạn khi ăn vào buổi trưa.

 

Cắt giảm tinh bột vào buổi tối 

Thực đơn ăn kiêng giảm béo cả ngày không lo thiếu chất

Nhiều người ăn kiêng giảm cân đã cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vào buổi tối, điều này rất bất lợi cho sức khỏe bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể trao đổi chất. Vì thế nếu ăn kiêng giảm cân mà cắt giảm hoàn toàn tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Do vậy, để giảm béo thành công bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ giảm lượng tinh bột ở mỗi bữa ăn thôi nhé. Thêm đó, hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm nên ăn vào buổi tối như:

– Thực phẩm nên ăn vào buổi tối: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc hoặc bí đỏ hấp, các loại hạt, trứng luộc, rau củ, rong biển và trái cây là những thực phẩm ít tinh bột. Bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối mà không lo bị mập.

– Thực phẩm không nên ăn vào buổi tối: Pho mát, các loại quả có múi, thực phẩm cay, thực phẩm giàu chất béo, thịt đỏ, cần tây, bánh kẹo, bánh mỳ là những thực phẩm dễ gây béo nếu ăn vào buổi tối chị em nên tránh.

Lưu ý:

– Hãy uống 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày, điều này còn giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm thanh lọc cơ thể cho bạn làn da tươi trẻ.

– Bạn cần cân đối cho lượng tinh bột đưa vào cơ thể hàng ngày sao cho hợp lý, chẳng hạn nếu như trước đây 2 bữa bạn ăn hai bát cơm thì khi ăn kiêng giảm bạn nên ăn 1 bát thôi nhé.

– Nếu bữa tối bạn có thể không ăn tinh bột và thay vào đó là thực phẩm giàu protein như thịt nạc và trái cây nhé.

Để có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đầy đủ chất, năng lượng. Chú ý đến các phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn trên. Bên cạnh đó chú ý đến chế độ luyện tập một cách khoa học và hiệu quả trên để có thể kiên trì và tập luyện một cách hiệu quả.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp