Thực đơn giảm cân

Thuc don giam can hieu qua nhat căn cứ vào lượng calo

Giảm béo an toàn đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống, luyện tập điều độ, khoa học. Thông thường, việc giảm béo dựa trên việc lên kế hoạch, chế độ ăn uống đảm bảo lượng calo, tiêu thụ calo phù hợp. Dựa trên các nghiên cứu khoa học Bloggiamcan.net chúng tôi xin giới thiệu đến bạn các thuc don giam can hieu qua nhat nhanh chóng, an toàn trong vòng 1 tháng.

Thuc don giam can hieu qua nhat căn cứ vào lượng calo chuẩn

Thuc don giam can hieu qua nhat căn cứ vào lượng calo chuẩn

Thuc don giam can hieu qua nhat căn cứ vào lượng calo chuẩn

Để có được một thuwcj ddown giamr caan giảm béo hiệu quả, đảm bảo an toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:

(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.

Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Chú ý đến lượng calo hàng ngày

  • Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.
  • Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày.

Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%).

Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.

Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn nhung mon an de giam can trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:

Tính lượng calo tiêu thụ hằng ngày để giảm cân

Tính lượng calo tiêu thụ hằng ngày để giảm cân

Tính lượng calo tiêu thụ hằng ngày để giảm cân

Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.

Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Các món ăn ít calo như rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Thời khóa biểu ăn kiêng trong 1 tháng

  • 7 giờ sáng – Bữa sáng
  • 12 giờ trưa – Bưa trưa
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng
  • 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
  • 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
  • 7h30 tối – Bữa tối
  • 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thuc don giam can hieu qua nhat 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

  • Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Thucdongiamcan ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

  • Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Để có thể cải thiện cân nặng an toàn trong vòng 1 tháng, khách hàng cần lưu ý đến những thông tin thuc don giam can hieu qua nhat trên. Bên cạnh đó sử dụng phương thuốc giảm cân Bà Vằng để có được những trải nghiệm tốt nhất.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp