Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả

Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp các bạn nam luôn trẻ khỏe, tươi mới. Để quá trình tập giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nam mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.

Nam giới hãy tính chỉ sốBMI trước khi áp dụng thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả

Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Hiện nay có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam giới sau đây không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Thực đơn giảm cân cho nam giới bữa sáng

Thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả

Bữa sáng là bữa chính và vô cùng quan trọng bởi sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất  cho cơ thể trong cả ngày. Vì vậy, mỗi sáng bạn nên bổ sung cho mình các món sau đây để vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị thiếu các chất dinh dưỡng.

 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym – bữa sáng

  • 2 quả trứng gà luộc
  • 1 ly ngũ cốc lúa mì
  • Chuối tiêu

Trứng luộc chứa rất nhiều protein, lúa mì và chuối có chứa đường và kali không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể mà còn giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Đối với thực đơn giảm cân cho nam tập gym này bạn nên ăn trước 8h để có kết quả tốt nhất kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhẹ nhàng.

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

  •  200g thịt bò nạc
  • 1 bát mì, bún hoặc phở
  • 1 bông cải xanh

 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym – bữa trưa

Thịt bò có chứa lượng protein vừa đủ cho cơ thể, đồng thời các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này còn giúp các cơ bắp được săn chắc hơn mà không gây tích tụ mỡ thừa như các loại thịt khác. Mì và bông cải xanh giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân.

Thực đơn giảm cân cho bữa tối

Bữa tối là bữa dành cho kẻ thù – mỡ thừa đối với những người thường xuyên tập thể dục giảm cân, chính vì thế ở bữa ăn này bạn nên lựa chọn những thực phẩm có lượng calo thấp cũng như nên ăn trước 6h tối để tránh lượng thức ăn bị dư thừa, không tiêu hóa hết.

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym – bữa tối

  • 200g ức gà
  • 1 củ khoai lang
  • Các loại hạt như đậu, ngô…

Với những thực phẩm trên bạn sẽ không còn lo ngại về vấn đề bị tích tụ mỡ thừa sau mỗi tối mà vẫn đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cùng các gợi ý trên, các bạn nam hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày  khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng của bạn nhé!

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp