Thực đơn giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học dành cho người có cơ địa khó giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiện đang được rất nhiều người áp dụng không những giúp bạn giảm cân an toàn mà còn hoàn toàn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Việc bạn thường xuyên cảm thấy thiếu tự tin khi đứng trước đám đông vì số cân nặng của mình. Trên thực tế thì bạn đã áp dụng rất nhiều các phương pháp khác nhau những tình trạng không hề được cải thiện là mấy, thậm chí còn tăng một cách thậm tệ. Vấn đề này thì bạn không nên quá lo bởi bài viết ngày hôm nay bloggiamcan.net xin chia sẻ tới các bạn thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học dành cho những người có cơ địa khó giảm cân

thực đơn ăn kiêng

Những nguyên tắc không thể không ghi nhớ khi xây dựng thực đơn ăn kiêng 

Giảm cân được coi là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Việc giảm cân sẽ không thể thực hiện được đối với những ai nóng vội. Việc xây dựng chế độ ăn khoa học, mang tính dài lâu có ý nghĩa quyết định rất lớn tới hành trình giảm cân. Để đảm bảo quá trình tiến hành giảm cân, bạn cần ghi nhớ và tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau đây trong chế độ thuc don an kieng

Trong quá trình giảm cân, không nên loại bỏ những loại thực phẩm cơ lợi, đặc biệt là Protein

Giảm cân bằng chế độ ăn được cho là một cách cực kỳ đơn giản giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể. Việc cắt giảm này không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất, đặc biệt là protein vì như vậy bạn sẽ vô cùng thiếu dưỡng chất. Bạn biết đó protein có vai trò là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể, vì thế, giảm ăn, giảm thực phẩm tuy nhiên tuyệt đối bạn không nên cắt giảm lượng protein. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt

Thực đơn cho người giảm cân nên được tính toán kỹ lượng calo trong một ngày 

thực đơn ăn kiêng

Khi tính toán lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể, nếu đang có nhu cầu lên thực đơn cho người giảm cân, chắc chắn bạn không thể bỏ qua công thức tính chỉ số BMR. BMR là tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động trong một ngày hàng ngày

Thực hiện chế độ ăn giảm cân với lịch giảm cân lành mạnh, an toàn

Giảm cân nhanh chóng luôn là mong muốn của bất cứ ai khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không ít trường hợp rơi vào tình trạng huyết áp hạ sâu hay ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột, cơ thể chưa đủ thời gian thích nghi. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh với sự căn chỉnh lịch giảm cân phù hợp  cho dù với cơ địa khó giảm cân, lượng calo cắt giảm thì bạn cũng nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Những thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

  • Yến mạch 
  • Các loại rau củ quả

Lưu ý: Nên hạn chế những thực phẩm sau trong khẩu phần ăn uống: Tinh bột, đồ ngọt, nước uống có ga, hạn chế tối đa mỡ và thức ăn nhanh