Bài tập giảm cân

Thời gian biểu tập gym giảm mỡ thành công cho nam giới

Béo phì không chỉ là nỗi lo của các chị em mà còn là sự sợ hãi của các đấng mày râu. Dưới đây là hướng dẫn lịch tập cho các chàng trai có thể tự tập tại khi tới phòng tập gym để đốt cháy mỡ hiệu quả 

Thời gian biểu tập gym giảm mỡ thành công cho nam giới

Thời gian biểu tập gym giảm mỡ thành công cho nam giới

Ngày thứ 1: Tập ngực

  • Incline Dumbbell Bench Press (Ngực dốc lên ta đơn, nằm trên ghế để đẩy thanh tạ ngắn): Mỗi hiệp 5 lần, sau đó tiếp tục thêm 4 hiệp.
  • Upright Cable Flys (Siết cơ vai và ép ngực với giàn cáp, từ cao xuống thấp): Mỗi hiệp 10 lần, sau đó tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Lying Dumbbell Punch (Nằm nâng tạ đơn): 2 hiệp cho tới khi mệt thì dừng lại.
  • Push-Ups (Chống đẩy): Mỗi hiệp 20 lần, sau đó tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Barbell Bench Press (Ngực ngang với tạ đòn, nằm trên ghế để đẩy thanh tạ dài): Mỗi hiệp 5 lần, sau đó tiếp tục thêm 4 hiệp.
  • Incline Barbell Bench Press (Ngực dốc lên tạ đòn, nằm trên ghế để đẩy thanh tạ dài): Mỗi hiệp 5 lần, sau đó tiếp tục thêm 4 hiệp.

 

Ngày thứ 2: Tập vai

  • Dumbbell Lateral Raises (Nâng tạ đơn bên): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Dumbbell Front Raises (Nâng tạ đơn lên phía trước): 10-12 lần/hiệp, tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Dumbbell Air Punch (Boxing với tạ đơn): 4 hiệp cho tới khi mệt thì dừng lại.
  • Dumbbell Shoulder Press (Siết cơ vai với tạ đơn, ngồi để đẩy thanh tạ ngắn): 20 lần/hiệp, tiếp tục thêm 1 hiệp.
  • Barbell Shoulder Press (Siết cơ vai với tạ đòn, ngồi để đẩy thanh tạ dài): 6 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Dumbbell Shoulder Press (Tập với vai): 6 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Behind-the-Neck Barbell Press (Đẩy vai thanh tạ dài sau đầu): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Ngày thứ 3: Tập lưng

  • Chin-Ups (Kéo xà đơn ngửa tay, rộng tay về phía trước): 50 lần.
  • Dumbbell Bent Over Row (Giật lưng với tạ đơn bằng một tay): 6 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Barbell Bent Over Row (Giật lưng với tạ đòn, đổi bên): 6 lần/hiệp, tiếp tục thêm 1 hiệp.
  • Pulldown (Kéo cáp cơ xô rộng tay về phía trước): 6-8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Chin-Ups (Rộng tay về phía trước): 10 lần/hiệp, tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Barbell Bent Over Row (Giật lưng với tạ đòn): 6 lần/hiệp, tiếp tục thêm 1 hiệp.

Thời gian biểu tập gym giảm mỡ thành công cho nam giới

 

Ngày thứ 4: Tập tay

  • Heavy Cable Pushdowns (Đứng kéo cáp thuận tay): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Barbell Arm Curls (Móc tay, nằm uốn cong tay với tạ đòn): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Barbell Triceps Extensions (Duỗi tay sau với tạ đòn): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Dumbbell Arm Curls (Móc tay, nằm nghiêng uốn cong tay với tạ đơn): lần lượt 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Dumbbell Triceps Kickbacks (Duỗi tay sau với tạ đơn): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.

Ngày thứ 5: Tập chân

  • Hip Abductions (Ngồi duỗi thẳng hông, tập với máy): Ngồi hoặc cable 20 lần.
  • Dumbbell Lunges (Chùng chân với tạ đơn): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Leg Press (Đạp đùi một chân): 8 lần/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Box Jump (Nhảy lên xuống): 30 giây/hiệp, tiếp tục thêm 3 hiệp.
  • Front Squats (Gánh tạ phía trước): 5 lần/hiệp, tiếp tục thêm 4 hiệp.
  • Full Squats (Gánh tạ): 5 lần/hiệp, tiếp tục thêm 4 hiệp.

Không cần phải tốn quá nhiều tiền bạc và thời gian, chỉ cần chăm chỉ và kiên trì, bạn vẫn có thể biến ước mơ thành hiện thực .Giảm Cân Đông Y Bà Vằng xin chúc các bạn thành công có được vóc dáng mong ước. 

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp