Thực đơn giảm cân

Tất cả những điều cần biết về chế độ ăn kiêng 8 giờ giải độc cơ thể

Chế độ ăn kiêng 8 giờ là một trong những chế độ khoa học được ứng dụng nhiều hiện nay trong việc giảm cân, giải độc cơ thể. Bạn có thể ứng dụng chế độ này hàng ngày cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.

Tất cả những điều cần biết về chế độ ăn kiêng 8 giờ giải độc cơ thể

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn uống 8 giờ được hướng dẫn bởi 2 nguyên tắc khoa học, ngay cả khi bạn thực hiện theo nó chỉ trong 3 ngày/tuần. 

Thứ nhất: Calo được lưu trữ bởi cơ thể của bạn là ở dạng glycogen. Chất glycogen trong gan là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất. Đốt cháy lượng glycogen này, cơ thể bạn bắt buộc phải bắt đầu đốt chất béo để tăng năng lượng. Chế độ ăn uống 8 giờ dạy bạn cách kích hoạt “lò” trong cơ thể bạn, làm cháy chất béo trong khi bạn ngủ.

Thứ hai: Kích thích chức năng của ty thể, nguồn năng lượng nằm trong tế bào của cơ thể. Điều này làm tối đa hóa sản lượng năng lượng và giảm mức độ tổn hại nội bào do chế độ ăn uống kém. Nó còn làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường, và thậm chí là bệnh Alzheimer.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn uống này có khá nhiều lợi ích, đó là lý do tại sao nó phổ biến trong số những người đam mê thể dục, vận động viên và những người đang tìm kiếm cách thức giảm cân. Mặc dù được coi là “chế độ ăn kiêng” của nhiều chuyên gia về sức khỏe và thể dục thể thao, nhưng ăn theo khuyến cáo của chế độ ăn này cũng được chứng minh là đem lại lợi ích trong việc quản lý trọng lượng hiệu quả cũng như giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể, chế độ ăn uống 8 giờ cũng đi kèm với những lợi ích sau đây:

  • Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ (protein nạc, chất béo lành mạnh và các chất carbs chất lượng cao) giúp bổ sung đầy dạ dày của bạn, do đó kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho bạn không ăn quá nhiều. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
  • Chương trình tập thể dục 8 phút giúp thúc đẩy việc bảo dưỡng cơ. Điều này cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất – điều vô cùng quan trọng khi bạn làm theo bất kì chế độ ăn uống nào.
  • Bạn có quyền tự do lựa chọn khoảng thời gian ăn uống trong 8 giờ. Điều này có nghĩa là bạn có thể tạo một lịch trình của mình.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng 8 giờ

– Rau quả & trái cây: Bất kì loại rau hay hoa quả nào.

– Sữa: Bất kì sản phẩm sữa nào (trừ khi bạn không dung nạp lactose).

– Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, bơ, ghee, mayonnaise và margarine (tất cả đều có một lượng hạn chế).

– Herbs & Spices: Bất kì loại thảo mộc hoặc gia vị nào trừ khi bạn dị ứng với loại nào trong số chúng.

– Đồ uống: Nước trái cây hoặc rau tươi, nước dừa, đồ uống detox, trà xanh, trà đen và cà phê.

– Protein: Đậu, đậu nành, đậu hũ, đậu lăng, trứng, cá, gà, gà tây, thịt bò và heo nạc, các thanh protein (lượng hạn chế) và protein lắc.

– Món tráng miệng: Bánh sô cô la, bánh pudding, bánh chuối nướng, cupcakes, bánh tự làm, kem, sữa trứng, sôcôla… (tất cả đều có số lượng hạn chế).

 

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng 8 giờ

– Chất béo và dầu: Mỡ, dầu dừa, bơ hoặc mayonnaise quá nhiều.

– Đồ uống: Đồ uống có cồn, có ga và ngọt, nước trái cây đóng gói.

Tác dụng của tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể bạn không vận động, không có chế độ ăn nào có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục sẽ tạo ra nhu cầu về năng lượng – được cung cấp bởi chất béo tích tụ. Đi bộ, chạy bộ, chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp, chơi thể thao, khiêu vũ, chạy cầu thang, leo núi, tập yoga hay tập các bài tập sức mạnh… đều có tác dụng giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ.

Ngoài ra, nếu không có thời gian tập thể dục thì cũng nên cố để cho cơ thể mình được vận động, nhúc nhích bằng cách đi bộ quanh văn phòng, đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể…

Để có được cân nặng như ý, cần đặc biệt chú ý đến chế độ giảm cân này. Hy vọng với những chia sẻ của Đông Y Bà Vằng, bạn đã có cho mình chế độ ăn kiêng 8 giờ hiệu quả nhất. Tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi để hiểu hơn về chế độ ăn kiêng.