Thực đơn giảm cân

Những loại thực phẩm nên và không nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Phương pháp giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Cách giảm béo này được thực hiện thông qua hoạt động chính: Chế độ tập luyện đốt cháy calo và chế độ ăn kiêng lành mạnh. Trong bài viết này Giảm Cân Đông Y Bà Vằng  sẽ giới thiệu tới quý độc giả những loại thực phẩm nên và không nên đưa vào thực đơn ăn kiêng .

5 loại thực phẩm tốt nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Những loại thực phẩm nên và không nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

  • Chanh được coi là “thần dược” cho người giảm cân. Bởi chanh chứa nhiều axit, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Hơn thế, chanh còn có công dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu hiệu quả. Uống nước chanh ấm pha mật ong hoặc nước chanh pha loãng mỗi ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.
  • Bổ sung nhiều cá, trứng, thịt gà nạc, sữa tách kem để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
  • Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các dược chất tự nhiên trong nấm lim xanh làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo, đồng thời làm tăng quá trình tổng hợp Glycogen. Đặc biệt, nấm lim xanh làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Các axit amin và khoáng chất hạn chế việc chuyển hóa chất béo. Bởi vậy, uống nấm lim xanh mỗi ngày là phương pháp giảm cân tự nhiên an toàn.
  • Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất. Ăn ngũ cốc mỗi ngày không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết.
  • Các loại rau có lá màu xanh thẫm, rau họ cải rất giàu canxi, chất xơ. Ăn nhiều rau xanh là phương pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.

4 loại thực phẩm tuyệt đối không được đưa vào thực đơn giảm cân

Cắt giảm tinh bột trong thực đơn cho người giảm béo

Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn kiêng Lowcarb được ưa chuộng và phổ biến rộng rãi khắp thế giới. Phương pháp giảm cân tự nhiên này thực chất là việc cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong thực đơn dinh dưỡng. Đồng thời, người ăn kiêng giảm béo cần bổ sung nhiều chất xơ, protein và chất béo. Điều này chứng minh rằng, tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân.

Tuy nhiên, đối với người Việt Nam, tinh bột lại đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột là điều không thể. Bởi vậy, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ từ và dần thay thế bằng gạo tẻ, gạo lứt.

Hạn chế đồ ăn chiên xào giúp giảm mỡ hiệu quả

Các đồ ăn như khoai tây chiên, gà rán, bánh chiên… vô cùng hấp dẫn và bắt mắt. Tuy nhiên, những đồ ăn này lại chứa nhiều chất béo có hại, không tốt cho quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 1g dầu mỡ, cơ thể sẽ sản sinh tới 10 calo. Bởi vậy, ăn nhiều đồ chiên rán khiến bạn tăng cân.

Hoa quả sấy khô, hoa quả nhiều đường làm tăng cân nhanh chóng

Không thể phủ nhận hoa quả sấy khô cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng, đây chính là “thủ phạm” làm tăng cân nhanh chóng. Hoa quả sấy khô có lượng đường cao, kích thích ăn uống không kiểm soát. Bạn cũng cần loại bỏ các loại quả nhiều đường ra khỏi thực đơn: Nho, lê, bơ, sầu riêng.

Đồ tráng miệng – nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh

Những người ăn kiêng thường bị hấp dẫn bởi đồ tráng miệng: Hoa quả nhiều đường, bánh kem, kem…. Trong các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và đường làm tăng cân mất kiểm soát. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, cấp tốc, cần loại bỏ những món này ra khỏi thực đơn.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đưa tới thì quý độc giả sẽ có những lựa chọn thực phẩm phù hợp với thực đơn giảm cân của mình .