Giảm cân cho người lớn tuổi

Hướng giảm cân hiệu quả cho người già

Khi bạn già, bạn không thể tránh được béo bụng và bạn sẽ không thể giảm được hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm thiểu sự xuất hiện và những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn bằng lối sống và những chế độ ăn uống. Xét về khía cạnh sức khỏe, bụng to thường thấy ở những người dư cân, béo phì, là biểu hiện của tình trạng rối loạn chuyển hóa mỡ, dẫn đến các bệnh lý cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, sỏi mật… 

Hướng giảm cân hiệu quả cho người già

Vậy có những phương pháp nào hiệu quả để giảm cân cho người già ? Hãy tham khảo những phương pháp giảm cân cho người già dưới đây của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng nhé !

Người già khi giảm cân luôn phải kiểm soát dinh dưỡng

  • Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
  • Hạn chế chất bột, chất đường.
  • Hạn chế uống bia.
  • Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
  • Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
  • Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
  • Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
  • Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
  • Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
  • Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
  • Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.

Người già khi giảm cân cần vận động thể lực thường xuyên

Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm cân và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

  • Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày.
  • Người lớn tuổi nên chọn hình thức đi bộ, đạp xe đạp.

Người già khi giảm cân hãy đi bộ thật thường xuyên

Hướng giảm cân hiệu quả cho người già

Bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi khuyên rằng đi bộ được xem là bài tập phù hợp nhất đối với nhóm người cao tuổi, đơn giản không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn. Mỗi ngày nên tập 30 – 40 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 200 – 350kcal. Bí quyết giảm cân nhanh bằng cách đi bộ còn có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể và đốt mỡ tích trong cơ thể. 

Ngoài ra để tránh tăng cân với quá trình chuyển hóa chậm lại của bạn, bạn cần phải giảm lượng calo hàng ngày khoảng 100 calo mỗi ngày sau tuổi 40. Vì vậy, ở tuổi 60 trở lên, bạn nên ăn ít nhất 200 calo mỗi ngày so với khi bạn ở tuổi 30.

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp