Giảm cân cho cơ địa khó giảm

Gợi ý cho người có cơ địa khó giảm giảm cân nhanh chóng

Béo lâu năm là kết quả của quá tích lũy mỡ thừa trong thời gian dài dẫn tới khó giảm cân ngay cả khi nhịn ăn hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân thông thường . Để lấy lại được vóc dáng cũ, người béo lâu năm cần tuân theo những chế độ ăn uống và tập luyện riêng. Vậy làm cách nào để người khó giảm cân có thể giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Gợi ý cho người có cơ địa khó giảm giảm cân nhanh chóng

Người có cơ địa khó giảm nhất định phải vận động thường xuyên

Thay vì nằm nhà xem ti vi, lướt web, bạn hãy tăng cường vận động trong khoảng thời gian 1- 2h/ngày. Vận động có tác dụng làm tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương nhờ đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Hãy đi bộ bất cứ lúc nào có thể, leo cầu thang cũng là một bài tập vận động, làm việc nhà, đạp xe…đều là những cách vận động giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Người có cơ địa khó giảm phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để giúp người béo lâu năm giảm cân, một thực đơn ăn uống hợp lý là điều tối cần thiết. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Quan niệm nhịn ăn, ăn kiêng, bỏ bữa, không ăn thịt cá, ăn nhiều rau xanh, củ đậu thay thế là hoàn toàn sai lầm. Cái bạn cần là một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Không được bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng.

Nhiều người quan niệm bỏ bữa sẽ giúp giảm cân vì có thể giảm lượng calo trong giờ ăn đó. Điều này không đúng vì sau đó bạn sẽ trở nên đói và sẽ ăn nhiều món chứa nhiều năng lượng khiến bạn tăng cân.

Hãy duy trì bữa sáng thường xuyên

Bên cạnh đó, duy trì bữa sáng là điều rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trỡ nhiều hơn. Bỏ bữa sáng cũng đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calo bị đốt cháy giảm đi.

Hãy giảm từ từ lượng thức ăn và cơm trong mỗi bữa

Những người béo lâu năm thường ăn nhiều hơn cho nên để giảm cân hãy giảm từ từ lượng thức ăn và cơm trong mỗi bữa. Mẹo nhỏ thường được áp dụng là hãy gắp thức ăn theo ít một, gắp vài lần rau rồi hãy gắp 1 miếng thịt và xới cơm ít đi.

Gợi ý cho người có cơ địa khó giảm giảm cân nhanh chóng

Nên uống thật nhiều nước

Thay vào bữa phụ mỗi tối, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả để tránh nạp thêm năng lượng gây béo phì. Uống 1-2 cốc nước trước bữa ăn giúp bạn giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nước có công dụng cực kỳ tốt trong việc giữ vóc dáng, kiểm soát cân nặng hiệu quả vì vậy hãy uống 1-2 cốc nước trước khi ăn.

Ngoài ra hãy tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ.

Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp bạn no lâu và giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tránh tình trạng tích trữ năng lượng hoặc mỡ thừa gây béo phì .

Hi vọng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân cho người khó giảm cân sẽ giúp chị em nhanh chóng đánh bật được lớp mỡ thừa cứng đầu tưởng chừng như không bao giờ có thể loại bỏ được. Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúc các bạn thành công với quá trình giảm cân của mình !