Thực đơn giảm cân

Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì? Chế độ thực hiện thế nào?

Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, ít chất đường, tinh bột. Là một trong  những phương pháp giảm cân được nhiều người ứng dụng thành công, đặc biệt tại Việt Nam. Chế độ ăn kiêng Low Carb có thể dành chung cho tất cả những người thừa cân chứ không riêng gì béo phì. Chính vì thế giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn nếu có quyết tâm

Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì? Chế độ thực hiện thế nào?

Ưu điểm của phương pháp giảm cân Low Carb

  • Lượng carb nộp vào chỉ từ 20 – 100g.
  • Rau xanh lá các loại không cần tính carb.
  • Không cần tính lượng Calo.
  • Không khống chế lượng đường và tinh bột một cách nghiêm ngặt.
  • Không tính đường và tinh bột với một số loại thực phẩm.
  • Tập thể dục và kết hợp với leangains.
  • Không cần chia ra quá nhiều giai đoạn, chỉ cần chia khi bạn muốn .
  • Đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất xơ.
  • Nếu đứng cân thì cần phải cắt giảm khẩu phần ăn khoảng 10 – 20 % so với mức bình thường .

Cách giảm cân với chế độ Low Carb

Yêu cầu về lượng đường tinh bột trong ngày

  • Hãy chọn mức carb mà bạn muốn theo nhưng phải khống chế lượng carb từ 20 – 100 g.
  • Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn theo sở thích hoặc điều kiện của mình. Các bạn có cân nặng thấp nên khống chế mức ăn mức carb ở 20 – 40 g.
  • Một số thực phẩm không cần tổng lượng carb nên có thể thực tế sẽ có tổng lượng carb ở mức cao hơn. Nhưng vấn đề không nằm ở đó, dù ở mức 100g carb, tổng năng lượng bạn nạp vào từ carb chỉ mới có 400 calo. Nếu thích thì bạn có thể tự tính lượng carb từ các loại thức ăn đó.

Rau, củ, quả, hạt

  • Rau xanh dạng lá thì không có hạn chế (không bao gồm loại có củ hay nhiều tinh bột)
  • Tránh hoặc giảm tối thiểu các sản phẩm liên quan đến gạo, lúa mì như cơm, bánh mì, mì.
  • Loại bỏ các loại hoa quả nhiều đường và tinh bột như chuối, mãng cầu, nho, cam, quít, mít, dừa…

Thịt cá, trứng, đồ biển

Các loại thức ăn này về cơ bản thì có từ 0 cho tới rất ít carb nên không cần tính. Trừ một số loại như ốc lưỡi bò, gan bò. Bạn vẫn ăn thịt cá đồ biển như bình thường. nếu thấy đói thì bạn vẫn ăn thêm nhưng bạn vẫn kiềm chế và tuyệt đối không ăn quá nhiều mỡ. chỉ ăn ở mức cơ thể cần.

Cá được khuyên dùng bởi hầu hết các chuyên gia và được cho biết đó là cách giảm cân an toàn và phù hợp với bạn. Thịt mỡ ví dụ thịt ba chỉ gây ra nhiều quan ngại về vấn đề sức khỏe khi ăn nhiều.

 

 

Nước uống, Vitamin

Nước: uống nhiều nước, điều này là bắt buộc cho quá trình thích ứng và chuyển hóa cơ thể. Nước còn giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn carb. Nếu bạn còn muốn biết làm thế nào để giảm cân thì tốt nhất là uống nước nguyên chất , không phải nước ngọt cũng không phải là nước có ga. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể thưởng cho mình một lon coca nếu muốn.
Vitamin, dầu cá: cần thiết cho cơ thể của bạn. được khuyên dùng cho mọi phương pháp ăn kiêng không ngoại trừ thực đơn giảm cân với chế độ ăn kiêng low carb.

Các thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng Low Carb

  • Tránh các loại đồ ngọt bánh kẹo, mứt…
  • Tránh đường, rượu, bia, các loại hạt.
  • Tránh các loại thức ăn nhanh, đồ ăn ngoài hàng.

Kết hợp tập thể dục với leangains

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn mạnh khỏe, hơn nữa còn giúp bạn đốt bớt năng lượng nạp vào cơ thể bằng thức ăn. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng được. để tiết kiệm thời gian bạn có thể nghiên cứu các bài tập Tabata hay HIIT.

Hãy đặc biệt chú ý trong chế độ ăn Low Carb, chế độ này không quá khó nhưng đòi hỏi bạn thực hiện nghiêm ngặt và kiên trì để có được cân nặng phù hợp như mong muốn. Bên cạnh đó bạn cần đặc biệt chú ý đến các phương pháp giảm cân phù hợp nhất.