Bài tập giảm cân

Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu

Các bài tập cardio cường độ cao để giảm cân luôn là một cách hiệu quả mà tất cả Gymer đều biết đến, nếu bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym và muốn giảm cân thì hãy bắt đầu với các bài tập Carido cường độ cao đơn giản này trước nhé.

Bài tập Cardio cường độ cao cho người mới tập tại nhà Những bài tập Cardio cường độ cao này các bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để giảm mỡ mà không cần phải mất công tới phòng tập, giúp bạn tranh thủ được thời gian của mình hơn.

Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu

Rồi bây giờ thì bắt đầu vô luyện tập các bài tập cardio cường độ cao (HIIT) này ngay nhé các bạn ơi, hãy sẵn sàng đi nào!.

6 bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu

Side Lunge Right Side – Chùng chân sang trái và phải

  • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai
  • Đưa chân phải sang phải 1 bước dài và chùng chân xuống sao cho đùi song song với sàn và hơi ngả người tới trước 1 chút.
  • Thu chân về đồng thời co gối lên, đánh tay như động tác chạy bộ khi đưa gối lên.
  • Thực hiện tương tự cho bên kia.

Inch Worm with Pushup – Động tác sâu đo + Hít đất

  • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
  • Co gối hạ người xuống, 2 tay chạm sàn.
  • Bước tới bằng 2 tay đến khi người về tư thế hít đất.
  • Thực hiện một động tác hít đất.
  • Bò lên về tư thế ban đầu.

Sit Ups – Gập bụng thẳng chân

  • Các bạn duỗi thẳng chân và thực hiện động tác gập bụng với 2 tay sau đầu.

Lunge Back + Squat – Trùng chân sau và Squat

  • Thực hiện động tác chùng chân bằng cách đưa 1 chân ra sau và hạ thân người xuống.
  • Đưa chân tới trước sau đó thực hiện một động tác Squat

Mountain Climbers – Động tác leo núi

  • Đây là bài tập Cardio cường độ cao thường được tập nhất và nó cũng là bài carido đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt.
  • Vào tư thế hít đất, sau đó co gối trái lên gần ngực, đưa về sau và thực hiện cho chân phải, thực hiện liên tục 2 chân thay phiên nhau.

Scissors – Đứng cắt kéo

Động tác cardio cường độ cao này khá là dễ tập.

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, sau đó nhún nhẹ bật người lên và đưa chân trái tới trước và chân phải ra sau. 2 tay đánh như bạn đang chạy bộ.
  • Tiếp tục lại động tác và đảo vị trí 2 chân cho nhau.
  • Thực hiện 5 lần thì thực hiện 1 lần chùng chân

Side to Side Crunches – Gập bụng nghiêng

  • Các bạn nằm nghiêng trên sàn.
  • Nếu bạn nằm nghiêng bên trái thì tay phải đặt sau đầu , tay trái duỗi sang ngang. Và thực hiện động tác gập bụng bằng cách gập người và co gối cùng lúc.
  • Sau đó đổi bên.

Ngoài những lợi ích về giảm cân, các bài tập cardio cường độ cao còn có tác dụng lưu thông máu cho cơ thể. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy nhiều calo và toát 1 lượng lớn mồ hôi. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ đào thải độc tố và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trở nên hồng hào, rạng rỡ.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp