Thực đơn giảm cân

9 bữa ăn sáng cho người giảm cân vô cùng hiệu quả 

Nếu như các quý độc giả đang trong quá trình giảm cân mà không biết bữa sáng nên ăn những gì cho hợp lí để hỗ trợ được tối đa cho quá trình giảm cân, thì hãy lưu lại những bữa ăn sáng cho người giảm cân sau mà Bloggiamcan.net sẽ chia sẻ để cho bạn thoải mái lựa chọn món ăn phù hợp với mình nhé.

Bữa ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả 

Bữa ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả 

Bữa ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả

  • Bữa ăn sáng cho người giảm cân với sữa chua trộn mâm xôi

Bữa ăn sáng cho người giảm cân có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition. Sữa chua không đường cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường với cùng lượng calo. Trộn sữa chua với một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và rất hấp dẫn rồi.

 

  • Yến mạch trộn sô cô la và việt quất

Với món này trong thục đơn giảm cân bạn cần những nguyên liệu như yến mạch, bột ca cao, vài lát chuối, việt quất và một ít quế. Hương vị thơm lừng của món ăn này chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn trên hành trình giảm cân của mình.

 

  • Bữa ăn sáng cho người giảm cân với Smoothies chuối rau

Smoothies chuối rau được làm với công thức sau: Xay nhuyễn 1 quả chuối chín, 1 ít lá bạc hà, 3 quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly smoothies xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ.
 
  • Bưởi và trứng gà chần

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi thuc don giam can nhanh sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo.
 
  • Yến mạch trộn táo

Táo và yến mạch nguyên hạt ăn vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và làm giảm trọng lượng cơ thể đáng kể. Món này cũng cực kỳ thơm ngon nữa chứ.
 
  • Smoothies bưởi ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Khởi đầu ngày mới với smoothies bưởi giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Smoothies bưởi cực kỳ thơm ngon và bắt mắt sẽ tiếp thêm động lực giảm cân cho bạn.
 
  • Chuối với sô cô la và đậu phộng

Nghe thì có vẻ béo và ngấy nhưng bữa sáng với những nguyên liệu này giúp bạn no cả ngày mà vẫn giảm cân nhanh. Với thưc đơn ăn kiêng này chỉ cần bạn chọn loại sô cô la đen nguyên chất không đường là được.
  • Hoa quả và các loại hạt

Với chất béo không bão hòa đơn, các loại hạt sẽ không khiến bạn bị tích mỡ bụng. Vì thế hãy chuẩn bị bữa sáng với những loại quả tươi và các loạt hạt hỗ trợ giảm cân này nhé.
 
  • Ngũ cốc với hạt macadamia và dừa

Hai nguyên liệu này không những truyền cảm hứng cho bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite kết luận rằng thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng sẽ cải thiện tâm trạng và số đo 3 vòng của phụ nữ. Đừng lo lắng về hàm lượng chất béo cao trong hạt macadamia, vì đây là những chất béo không bão hòa đơn và giàu chất chống oxy hóa.
Bữa ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả 

Bữa ăn sáng cho người giảm cân hiệu quả

 
Tuy nhiên chúng tôi vẫn xin được lưu ý rằng việc giảm cân sẽ không có nghĩa là nhịn ăn mà ăn sao cho hợp lí và khoa học. Lựa chọn thực đơn ăn kiêng hiệu quả ăn sáng giảm cân phù hợp với cơ thể, với mục tiêu cá nhân kết hợp chăm chỉ luyện tập thể thao thì Bloggiamcan.net chúng tôi tin rằng bạn sẽ có thân hình đẹp, thon gọn và tinh thần làm việc luôn nhiệt huyết. 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp