Giảm cân cho cơ địa khó giảm

Bài tập và thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm

Trái ngược với dạng người gầy , dạng người béo thường có tạng người to, cơ thể nhiều mỡ và ít cơ. Những người thuộc dạng người béo này thường thấy khó khăn trong việc giảm cân mặc dù họ đã cố gắng thử nhiều chế độ ăn uống hoặc các chương trình luyện tập khác nhau. Ngay sau đây Giảm Cân Đông Y Bà Vằng  xin được đưa tới quý độc giả một số gợi ý về bài tập và thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm : 

2 bài tập giảm cân cho người có cơ địa khó giảm tại nhà

Bài tập và thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm

Động tác giảm cân cho người có cơ địa khó giảm Jumping Lunges

  • Gót chân sau kiễng cao , hạ 2 đầu gối vuông góc. 
  • Bật nhảy đổi chân.
  • Thực hiện 10-15 lần (phải – trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.

Động tác giảm cân cho người có cơ địa khó giảm Crossover Crunches

  • Tư thế nằm thẳng, ép sát lưng xuống sàn, chân và tay mở rộng. 
  • Tay trái vươn cao chạm mũi chân phải. Hạ về và đổi bên.
  • Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên. 

Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm

Mẫu thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm 1800 kcal

Sau 1 tháng, khi bạn quen với chế độ ăn này, bạn có thể giảm thêm 500 kcal/ngày nữa và duy trì mức năng lượng là 1300 kcal/ngày từ tháng thứ 3 trở đi. Mức này cũng không nên giảm hơn nữa để đảm bảo sức khỏe.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Bữa sáng

  • Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 40g, thịt 20g, dầu 5g)
  • Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

Bữa trưa

  • Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)
  • Sườn nướng 1 miếng (100g thịt cốt ếch, dầu ăn 3g, hành lá 10g)
  • Dưa chuột 1 quả 150g
  • Canh cà chua nấu trứng (trứng vịt 1/3 cái, cà chua 2 quả nhỏ 100g, dầu ăn 2g)
  • Roi 5 quả (100g)

Giữa chiều

  • Sắn– muối vừng (sắn 1 miếng 100g, vừng 5g)

Bữa chiều

  • Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)
  • Ếch nấu măng (ếch 100g, măng 100g, dầu ăn 5g)
  • Bắp cải xào cà rốt (bắp cải 80g, cà rốt 100g, dầu ăn 5g)
  • Nhãn 20 quả (100g)
  • Sương sâm ít đường 1 cốc (đường 2 muỗng cà phê gạt 10g)

Một số chú ý khi giảm cân của người có cơ địa khó giảm

Bài tập và thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm

Tuyệt đối không được uống những loại nước có nhiều calo

Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

Tránh Hoàn Toàn các thực phẩm có chứa Carbon Hydrate “Trắng”

Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.

Người có cơ địa khó giảm nên kết hợp và chia nhỏ bữa ăn

Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình.

Nếu bạn thấy bài viết này của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng  hữu ích, hãy chia sẻ để giúp những người thân yêu của bạn cùng giảm cân và khỏe mạnh. Giảm Cân Đông Y Bà Vằng  chúng tôi xin được chúc bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp