Bài tập giảm cân

Bài tập 5 phút để giảm mỡ đùi

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 5 phút dưới đây bạn có thể thực hiện dễ dàng ở nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao

Bài tập giảm mỡ đùi trong 5 phút này là bài tập không chỉ các anh thường xuyên tập để có một đôi chân chắc khoẻ mà các chị em cũng thường xuyên áp dụng để nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn và khoẻ mạnh.

Bài tập 5 phút để giảm mỡ đùi

5 phút để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Phút 0 – Phút 1: Kiễng chân

Như tên gọi của động tác, bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, chân rộng bằng vai sau đó 1 chân lùi khụy phía sau, chân chống lên trước. Đứng tư thế đó, từ từ hít sâu sau đó nhón chân (dồn toàn bộ lực xuống ngón chân) không để gót chạm đất. Sau đó thở ra, tiếp tục nhón chân lên xuống nhịp nhàng.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Phút 1 – Phút 2: Nâng chân

Bạn ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, từ từ ngả người về sau đồng thời nâng chân lên sao cho phần đầu gối tới gót chân được cao ngang mặt, song song với sàn nhà. Chú ý nâng cao vừa sức, đừng cố gây đau cơ chân. Sau đó bạn từ từ duỗi thẳng chân nhưng tuyệt đối không được chạm sàn. Hít vào thở ra đều đặn. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Phút 2 – Phút 3: Squat và bật nhảy

Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ. Chắp 2 tay, từ từ hạ chân xuống ở tư thế ngồi ếch sao cho đùi và cẳng chân vuông góc. Sau đó dùng lực từ đùi, mông và chân nhảy bật lên, thẳng người rồi hạ xuống bằng ngón chân.

Chú ý, bạn tuyệt đối không dùng gót chân, bởi sẽ khiến đầu gối bị tổn thương. Lặp lại động tác, luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, nhịp thở đều đặn.

Phút 3 – Phút 4: Chùng chân

Tập những động tác này chỉ 5 phút mỗi ngày đến đùi to như Mai Ngô cũng phải thon gọn

Ở động tác này, bạn tiếp tục đứng tư thế 2 chân rộng bằng vai, chân phải bước lên trước hạ thấp cơ thể sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, đầu gối chân trái gần chạm sàn. Bạn dùng lực của bắp chân đẩy người lên rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút, liên tục đổi chân.

Phút 4 – Phút 5: Di chuyển chân sang ngang

Tư thế chuẩn bị, hai chân khép hờ, hơi khụy xuống, lưng khom, người hơi cúi hướng về phía trước. Hai tay chắp lại đặt trước ngực. Thở nhịp nhàng sau đó duỗi chân trái sang bên, rồi đến chân phải. Hai tay di chuyển từ trên xuống dưới, để tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể di chuyển tay ngược theo chân để giúp săn chắc luôn bắp tay.

Bạn nên kiên trì tập luyện đúng động tác trong vòng 5 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc, đặc biệt sở hữu đôi chân “tỷ lệ vàng” ai cũng ao ước!

Lưu ý khi thực hiện bài tập đùi để giảm cân

 

  • Bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng và đừng quá sức. Khi nào cơ thể dâm dấp mồ hôi là phải  dừng lại.
  • Trước khi bắt đầu bài tập bên nên chạy nâng đùi tại chỗ để làm nóng các khớp, các cơ giúp điều hòa nhịp tim tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập.
  • Sau khi tập luyện bạn đừng vội ngồi hay nằm ngay mà hãy chú ý thả lỏng cơ bắp, thư giãn trong vài phút trước khi bắt đầu các hoạt động khác như tắm hoặc là ăn uống…
  • Bạn có thể uống nhiều nước (nhất là nước đun sôi để nguội), sẽ có tác dụng rửa sạch ruột, làm cho huyết dịch loãng bớt sau một đêm bộ máy tiêu hoá làm việc.

Ngoài ra, một cách đơn giản hơn giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn là dùng sản phẩm Giảm cân đông y Bà Vằng .Hãy liên hệ ngay với Giảm cân Đông y Bà Vằng qua số hotline để được đội ngũ y bác sĩ của chúng tôi tư vấn về sản phẩm.

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp