Bài tập giảm cân

9 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà 

9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân đáng nể nếu bạn dành ra một chút thời gian cùng sự kiên trì luyện tập. Chắc chắn rằng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon thả và một cơ bụng săn chắc không mỡ thừa !

9 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà 

9 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà 

 

  • Bài tập giảm cân BEAR CRAWL SHOULDER TAP

Bắt đầu động tác với tư thế con mèo, với đầu gối quỳ với chiều rộng ngang bằng vai, nhón mũi chân; hai tay chống xuống đất chiều rộng cũng ngang bằng vai; và hông nâng lên cao. Lấy tay trái chạm vào vai phải, và trụ cơ thể bằng tay phải, 2 đầu gối, 2 mũi chân. Tiếp tục động tác giảm cân tại nhà bear crawl shoulder tap ở bên ngược lại.

  • Bài tập giảm cân FROG KICK

Bắt đầu với tư thế hít đất, vai mở rộng, tay chống vuông góc xuống sàn, nâng cao mông và người trên một đường thẳng. Dùng hai tay làm điểm trụ, sau đó nhảy bật lên cao và để hai chân tiếp đất nhẹ nhàng.

  • Bài tập giảm cân CRAB KICK

Ngồi trên nền nhà, chân và vai mở rộng bằng nhau, hai bàn tay để dưới vai và chống ngược trên sàn. Nâng hông lên khỏi mặt đất. Dùng bàn tay trái chạm vào mũi chân phải. Sau đó, trở lại vị trí nâng hông ban đầu, và tiếp tục với bên ngược lại. Động tác giảm cân này sẽ hiệu quả hơn nếu chúng ta thực hiện nhanh.

  • Bài tập giảm cân LOADED BEAR CRAWL TO FRONT STEP

Quỳ gối bằng mũi chân, sau đó hạ đầu, cúi thấp và để hai tay kéo dài về phía trước. Từ từ nâng hông lên cao để vào tư thế sẵn sàng. Rướn người về phía trước, lấy tay phải và chân phải trụ lại, trong khi đó chân phải nhấc lên tạo thành góc 90 độ, cánh tay để vuông góc với vai. Lặp lại động tác giảm cân này cho bên còn lại.

  • Bài tập giảm cân DUMBBELL RAINBOW

Để tập được động tác giảm cân tại nhà dumbbell rainbow, các bạn đứng chân mở rộng bằng vai, khuỵu nhẹ hai đầu gối, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và để cổ tay ngửa ra ngoài. Từ từ nâng 2 quả tạ đơn lên cao, theo hướng từ trong ra ngoài tạo thành 1 vòng cung như cầu vồng. Sau đó với cổ tay hướng ra ngoài, tay vuông góc với sàn nhà và khuỷu tay co nhẹ. Nhẹ nhàng đưa 2 tay về vị trí cũ theo hướng vòng cung hướng ra ngoài.

  • Bài tập giảm cân DUMBBELL HIGH PULL

Đứng chân mở rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và cổ tay hướng vào trong. Từ từ nâng hai đòn tạ lên cao ngang ngực, và khuỷu tay hướng ra ngoài, sau đó nhẹ nhàng đưa tạ về vị trí cũ.

  • Bài tập giảm cân V-UP

Nằm ngửa trên mặt đất, với hai tay duỗi thẳng trên đầu và chân để xuôi theo người. Nâng hai chân lên cao và nhướng người để hai tay chạm vào mắt cá chân. Sau đó đưa cơ thể về vị trí nằm ngửa. Tiếp tục thao tác giảm cân V-Up thêm từ 8-12 lần tùy vào thể trạng mỗi người.

  • Bài tập giảm cân RUNNING LUNGE

Bắt đầu động tác giảm cân tại nhà Running luge với tư thế như các động viên chạy marathon, với chân phải co 90 độ và chân trái dùng đầu gối để làm điểm tựa và nhón mũi chân. Trong khi tay phải để ra sau, tay trái để ra phía trước. Trong cùng một lúc các bạn dùng chân phải làm trụ nhảy bật người lên cao và đá đầu gối trái lên cao. Sau đó nhẹ nhàng tiếp đất, và quay về động tác ban đầu.

  • Bài tập giảm cân DUMBBELL THRUSTER

Đứng với hai chân mở rộng, giữ tạ đơn trên tay và tạ đơn ngang bằng vai. Bắt đầu bài tập với tư thế squat. Sau đó dùng lực hai tay nâng tạ lên cao theo chiều thẳng đứng và vuông góc với sàn nhà; đồng thời đứng lên. Sau đó, kết thúc động tác bằng cách hạ tạ và quay người về tư thế squat.

Hãy cố gắng tập luyện có kế hoạch và duy trì liên tục mỗi ngày để tạo thành thói quen rất hữu ích cho kế hoạch giảm cân. Giảm cân đông y bà vằng chúng tôi xin chúc phái đẹp giảm cân nhanh chón và sở hữu vóc dáng thon gọn mà mình mong muốn.