Bài tập giảm cân

6 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Thường khi chúng ta nghĩ đến giảm béo thường có 2 phương pháp: ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên tập thể dục thật nhiều sẽ giúp nam giới có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc menly hơn. Cùng tìm hiểu một số các cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần tại nhà dưới đây để tham khảo thêm các bí quyết giảm mỡ bụng nhé !

6 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Động tác giảm mỡ bụng gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
  • Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
  • Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

Động tác giảm mỡ bụng gập bụng cơ bản

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
  • Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
  • Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

Động tác giảm mỡ bụng gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy
nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập
luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

  • Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
  • Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác giảm mỡ bụng vặn người kiểu nga

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm
cơ.

  • Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
  • Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
  • Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

Động tác giảm mỡ bụng gập chép bụng

  • Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
  • Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
  • Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

Động tác giảm mỡ bụng gập cơ người liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.

  • Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.
  • Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10- 15 lần thì đổi bên.

Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam tại nhà này đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì mới có được kết quả như mong muốn. Muốn có được vóc dáng như ý với cơ bụng 6 múi, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý muốn chỉ trong thời gian ngắn, hãy xem chi tiết trên trang chủ bloggiamcan.net

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp