Tư vấn chế độ ăn

6 Chế độ ăn giảm cân khoa học và an toàn nhất

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm đọc phương pháp giảm cân trên mạng, các phương tiện truyền thông. Tuy nhiên,  làm thế nào để giảm cân một cách khoa học, an toàn nhất với sức khỏe không phải ai cũng biết. Các phương pháp giảm cân cấp tốc có thể mang lại hiệu quả nhanh nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng cũng không giảm được tốt nhất.

Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu qua 6 chế độ ăn giảm cân khoa học và an toàn nhất. Những phương pháp này đã được chứng minh an toàn với sức khỏe:

Chế độ ăn giảm cân chay

6 Chế độ ăn giảm cân khoa học và an toàn nhất

Ăn chay là một cách nói thông thường để chỉ đến chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nếu bạn cho rằng chế độ ăn này không đủ đảm bảo dinh dưỡng thì bạn đã lầm. Thực ra, trong nguồn thực phẩm vẫn có thể bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin theo nhu cầu của cơ thể. Nhưng nhớ hạn chế nguồn thực vật giàu tinh bột nhé!

Chế độ ăn giảm cân General Motor Diet

Chế độ General Motor Diet đòi hỏi bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả những thực phẩm đã đề ra. Mặc dù nghe có vẻ hơi khắt khe nhưng đây lại là chế độ ăn giảm béo nhanh nhất mà bạn có thể hy vọng sẽ tự tin bước lên cân chỉ trong vòng 1 tuần vỏn vẹn. Cách thực hiện như sau:

Ngày thứ nhất – Chỉ ăn trái cây

Ngày thứ 2 – Chỉ ăn rau xanh

Ngày thứ 3 – Kết hợp trái cây và rau củ

Ngày thứ 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 5 – Cơm với cà chua

Ngày thứ 6 – Cơm và rau xanh

Ngày thứ 7 – Cơm, rau và nước ép trái cây

 

 

Chế độ ăn giảm cân Biggest Loser Diet

6 Chế độ ăn giảm cân khoa học và an toàn nhất

Nguyên tắc này được hiểu như sau: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ các thực phẩm khác. Các thực phẩm cần chọn, có thể kể đến: thịt nạc, cá, hải sản, nước tương, hoa quả, các loại bơ và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám…Hiện nay, chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả nhất Biggest Loser Diet đang được rất nhiều người áp dụng. Biggest Loser không chỉ nhắm đến mục tiêu giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cholesterol xấu trong máu và ngừa huyết áp. Nếu theo chế độ ăn giảm béo Biggest Loser Diet, bạn buộc phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày trên nguyên tắc “4-3-2-1”.  Đừng quên uống đủ 2 lít nước mõi ngày khi theo chế độ giảm cân này nhé!

Chế độ ăn giảm cân Detox

Đến thời điểm hiện tại, có lẽ phương pháp Detox đã không còn xa lạ với nhiều người. Thậm chí, nó đã trở thành trào lưu ở hầu khắp các nước. Thực chất, dotox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, giải độc, mỡ thừa và lọc máu. Có rất nhiều hình thức detox như: gạt đi hoàn toàn một số chất khỏi bữa ăn, không đụng đến thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường ăn rau, củ, chất xơ và uống nhiều nước. Nếu nghiêm túc theo đuổi, bạn sẽ dần ngộ ra rằng, một phương pháp Detox nghiêm ngặt nghĩa là phải thay thế hoàn toàn thức ăn bằng các loại nước uống giải độc.

Chế độ ăn giảm cân Weight Watchers

Weight Wachers là chế độ ăn kiêng tính theo calo. Đây là cách khá nhẹ nhàng và linh hoạt nên được rất nhiều người ưa chuộng. Theo đó, mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tương ứng với lượng calo mà nó cung cấp. Bạn có thể linh hoạt ăn gì hoặc ăn bao nhiêu tùy thích, miễn không vượt qua số điểm định mức của riêng bạn. Số điểm này do chính chuyên gia đưa ra cho riêng bạn tùy theo tuổi và cân nặng hiện tại. Chỉ cần đảm bảo đừng xài vượt mức số điểm “vốn”, xem như bạn đã thành công với chế độ ăn giảm béo bụng Weight Wachers này rồi đấy! Tuy có nhiều ưu điểm nhưng Weight Wachers lại bị hạn chế về sự chênh lệch lượng calo nạp vào giữa thực tế và lý thuyết.

Chế độ ăn giảm cân Low Carb

Low Carb hiện nay cũng là một chế độ giảm cân đang rất được các bạn trẻ ưa chuộng. Cơ sở xây dựng chế độ ăn giảm béo này dựa trên bằng chứng khoa học về kết quả cắt giảm lượng tinh bột và đường. Theo đó, nếu khẩu phần ăn hàng ngày giảm bớt Cacbonhydrate (có trong bột, đường) thì nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao ở mức tối đa. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. 

Với 6 chế độ giảm cân khoa học này, hãy kiên trì và quyết tâm cho 1 phương pháp nhất định. Chắc chắn với những lưu ý này, bạn đã có thể có được vóc dáng như mong muốn nếu nỗ lực kết hợp tập luyện thể thao đều đặn.