Bài tập giảm cân

6 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Không chỉ có chị em phụ nữ với có nỗi lo về mỡ bụng đâu nhé, nhiều đấng mày râu cũng đang rất “phiền lòng” vì lớp mỡ vùng bụng ngày càng dày lên. 6 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam dưới đây sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ nhanh hiệu quả, còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào?

6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

6 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

  • Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai.
  • Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.
  • Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.
  • Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.

Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng trên máy

  • Lựa chọn 1 mức tạ nhẹ vừa sức, ngồi xuống máy tập gập bụng, đặt hai bàn chân dưới tấm đệm, hai tay giữ hai tay cầm trên. Hai cẳng tay cong 1 góc 90 độ, tựa toàn bộ lưng và vai vào sát phần tựa ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Sau đó, bắt đầu gập thân người trên xuống. Thở ra khi thực hiện gập xuống.
  • Tập đều và chậm. Tập trung dùng lực cơ bụng để di chuyển tạ và cố gắng thả lỏng hai chân và bàn chân.
  • Dừng lại 1 vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
    Lặp lại.

Chú ý:Đối với bài tập này, hãy luôn lựa chọn 1 mức tạ vừa sức, tránh lựa tạ quá nặng dễ gây chấn thương.

6 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Bài tập giảm mỡ bụng đứng vặn người tạ đơn

  • Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Lưng duỗi thẳng
  • Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng co ngực
  • Vặn thân người càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Lặp lại các bước 1,2,3

Bài tập giảm mỡ bụng nghiêng người tạ đơn

  • Đứng thẳng người, tay phải giữ tạ đơn (lòng bàn tay hướng vào thân người), tay trái đặt sau đầu. Hai chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.
  • Lưng và đầu duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo, sang bên phải càng nhiều càng tốt. Hít vào khi nghiêng sang bên. Sau đó giữ trong 1 vài giây và quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Mẹo nhỏ: Giữ phần cơ thể còn lại cố định.
  • Lặp lại chuyển động nghiêng người sang trái. Giữ trong 1 vài giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại và sau đó đổi tay.

Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng dây cáp

  • Quỳ rối dưới 1 ròng rọc cao, có lắp 1 dây thừng.
  • Hai tay giữ 2 tay cầm của dây thừng và hạ dây thừng xuống cho tới khi nào hai tay đặt kế bên mặt.
  • Hơi gập hông và để cho trọng lượng giúp duỗi lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.
  • Cố định hông, gập eo lại khi căng cơ bụng để 2 cùi chỏ kéo xuống giữa đùi. Thở ra khi thực hiện tư thế này, căng cơ bụng và giữ trong vài giây.
  • Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Mẹo nhỏ: Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt động tác. Ngoài ra, không được chọn mức tạ quá nặng mà lưng dưới không thể kiểm soát được.
  • Lặp lại.

Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này với 1 tay cầm; cách này giúp bạn tập trung vào mỗi bên cơ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế

  • Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.
  • Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
  • Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.

Không có cách giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhất bằng những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này đâu, ngoại trừ sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân làm từ thiên nhiên của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đâu ! Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn có thể để lại số điện thoại dưới comment hoặc gọi điện tới hotline 097.487.6086 – 091.998.5762  để chuyên gia sẽ giải đáp mọi thắc mắc để tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng siêu nhanh phù hợp với bạn nhất.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp