Bài tập giảm cân

6 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả tại nhà

Nhiều chị em không hài lòng với bắp tay “quá khổ” của mình, có tâm lý tự ti, ngại ngùng. Sự tích tụ mỡ thừa quá nhiều xung quanh cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão. Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay thật hiệu quả.

6 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả tại nhà

6 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp tay hít đất

Nằm sấp trên sàn tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt mỡ thừa.

  • Hai chân chéo vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.
  • Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống, không để bụng chạm sàn
  • Thực hiện 3 lần, 10 lần lặp lại mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp.
  • Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ hai tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng cách kéo hai tay lại gần nhau.

6 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả tại nhà

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank

Đây là bài tập “thần thánh” của cơ bụng, cơ bắp tay. Plank có khả năng đốt cháy mỡ thừa khá cao, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện cơ xương, tuần hoàn, tăng sự dẻo dai hơn.

  • Hai tay để rộng bằng vai, đầu gối chạm sàn, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho vùng hông thấp hơn lưng đảm bảo tư thế chắc chắn.
  • Khi hít vào, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục.

Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy lên bóng

  • Cho 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, cho 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm.
  • Từ từ hạ mông thấp xuống nhưng không chạm sàn kết hợp hít thật chậm và sâu. Từ từ nâng người lên, thở ra mạnh ra bằng miệng. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay tư thếcái kéo

Đây là một bài tập tim mạch rất hiệu quả và cũng có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay để trông thon gọn, săn chắc hơn.

  • Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như hình 1 cái kéo.- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.
  • Thực hiện động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay.

Bài tập giảm mỡ tay nhún người

Với bài tập nhún người, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

 Chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

  • Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
  • Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
  • Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
  • Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
  • Thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

Bài tập giảm mỡ bắp tay xoay tay

  • – Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
  • – Bạn cố gắng giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động từ phần khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần. Liên tục đều đặn 2 lần trong ngày và kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc áp dụng các bài tập trên để giảm mỡ bắp tay, bạn cần thực hiện một cách kiên trì, tránh nôn nóng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên như sản phẩm Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi để quá trình giảm mỡ tay được thúc tiến nhanh chóng.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp