Bài tập giảm cân

6 bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Ngày hôm nay quý độc giả hãy cùng Giảm Cân Đông Y Bà Vằng tập ngay 6 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam chỉ mất 20 phút/ngày, các bài tập này sẽ được chia làm 3 siêu nhóm được thiết kế ra để tăng tương tác lên từng vùng cơ bụng một cách nhanh chóng .

6 bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

6 bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Bài tập cơ bụng 6 múi số 1: Nâng tay dài (The long-arm crunch)

  • Bước 1: Nằm ngửa, lưng chạm hoàn toàn xuống đất, chân để thoải mái đầu gối hơi cong, 2 tay duỗi thẳng ra phía sau đầu.
  • Bước 2: Đưa cánh tay lên trên đầu, thẳng tay. Nâng cả đầu và cánh tay lên, đồng thời gập người lên với độ nghiêng vừa phải, giữ khoảng 2s rồi hạ người về vị trí cũ.

Thực hiện động tác này khoảng 10 – 12 lần.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 2: Gập bụng ngược (The reverse crunch)

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Bước 2: Tư thế tay vẫn giữ nguyên, nâng chân lên cao và gập đùi lại vào phía trong bụng sao cho vị trí từ đầu gối xuống song song với mặt đất.
  • Bước 3: Cho chân về vị trí cũ nhưng không được chạm đất. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 3: Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

  • Bước 1: Nằm ngửa, dựng chân lên sao cho đầu gối hơi cong và bàn chân chạm đất. Khóa 2 tay lại để phía sau đầu.
  • Bước 2: Kéo từ từ cơ thể lên, chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Lúc này thân và đùi đã tạo với nhau thành hình chữ V, giữ khoảng 2s rồi hạ thấp cơ thể xuống như vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 4: Gập bụng nâng cao (The Jacknife)

  • Bước 1: Nằm thẳng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Bước 2: Dùng nội lực và cơ bụng nâng người lên, đồng thời đưa 2 tay về phía trước sao cho chạm mũi chân, giữ khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 5: Gập bụng ngang thân (Cross Body Crunch)

  • Bước 1: Nằm thẳng, đầu gối khoảng 60 độ, bàn chân úp xuống đất, 2 tay thả lỏng sau đầu.
  • Bước 2: Nâng tay và vai phải lên, đồng thời nâng đầu gối trái về phải sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm nhau, giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với chân và vai bên kia. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

6 bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Bài tập cơ bụng 6 múi số 6: Đo sàn mở rộng (The extended plank)

  • Bước 1: Để người trong tư thế chống đẩy, lưng thẳng, khuỷu tay chạm sàn, chống bằng mũi chân. Trọng lượng dồn cả vào cánh tay và mũi bàn chân.
  • Bước 2: Giữ nguyên trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần và thư giãn.

Đã tới lúc các đàng mày râu cần nhanh tay nhanh chân tập ngay 6 bài tập cơ bụng tại nhà cho nam và tự tin khoe thân hình cực chuẩn!

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp