Tư vấn chế độ ăn

5 Thực phẩm chứa chất béo nên bổ sung trong chế độ giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng việc bổ sung chất béo khi giảm cân là một sai lầm. Thực tế cho thấy, có nhiều loại chất béo khác nhau. Và sử dụng chất béo trong chế độ ăn uống để giảm cân là hoàn toàn cần thiết.

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần calo và năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày. Chất béo có lợi trong các thực phẩm có thể giúp cơ thể điều hòa, bổ sung năng lượng mà không gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì. Các thực phẩm chứa chất béo nào có lợi cho sức khỏe và không gây tăng cân cho người trong chế độ giảm cân? Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu qua các thông tin sau:

Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa

5 Thực phẩm chứa chất béo nên bổ sung trong chế độ giảm cân

Các loại hạt như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều… rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E, magie… và là một nguồn protein thực vật rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các loại hạt cũng chứa nhiều axit béo omega 3 – một loại chất béo lành mạnh có lợi cho tim, cơ, khớp… giảm nguy cơ béo phì, tim mạch và tiểu đường loại 2. Do đó, các loại hạt là nguồn thực phẩm cần thiết nên bổ sung nếu bạn đang trong quá trình giảm cân để cân bằng dinh dưỡng và tốt hơn cho sức khỏe rất nhiều.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

 

Bơ giúp ổn định cân nặng

Mặc dù bơ chứa nhiều chất béo và calo nhưng các nhà nghiên cứu lại cho biết rằng, người ăn bơ thường xuyên có cân nặng ổn định và ít mỡ bụng hơn so với những người không ăn. Bởi bơ vốn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa nên rất an toàn cho cơ thể lẫn cân nặng,

Ngoài ra, bơ còn chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau như vitamin E, axit folic, chất xơ và các carotenoid. Đặc biệt, phần chất béo trong trái bơ còn giúp cơ thể hấp thụ lycopene và beta carotene từ các loại rau như rau bina và cà rốt nên đây là loại chất béo bạn không nên kiêng.

Dừa và dầu dừa giảm béo bụng

Dừa và dầu dừa là những nguồn giàu chất béo tốt nhất trên hành tinh. Nhiều nghiên cứu cho biết rằng, những loại chất béo này có lợi cho người bị bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, chất béo có trong cơm dừa cũng giúp thúc đẩy trao đổi chất lên đến 120 calo mỗi ngày và cũng được chứng minh là giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả nên nếu bạn đang muốn giảm cân thì cũng không nên kiêng chất béo từ loại thực phẩm tuyệt vời này.

Trứng chứa nhiều chất tốt cho cơ thể

5 Thực phẩm chứa chất béo nên bổ sung trong chế độ giảm cân

Phần lớn chất béo trong trứng đều thuộc dạng không bão hòa đơn nên an toàn cho cơ thể lẫn cân nặng. Ngoài ra, trứng còn chứa hàm lượng protein cao, nhiều vitamin, khoáng chất như phốt pho, kali và vitamin A nên không chỉ tốt cho hệ thống tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Đặc biệt, trứng còn chứa nhiều chất cholin, một chất dinh dưỡng cho não mà 90% người dân đều bị thiếu. Do đó, khi giảm cân thì bạn không nên kiêng trứng để cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết hơn nhé.

Các loại cá béo chứa chất béo có lợi

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… đều chứa rất nhiều axit béo omega 3. Tuy đây là chất béo nhưng nó lại vô cùng tốt cho sức khỏe tim mạch lẫn trí não. Ngoài ra, axit béo omega 3 còn có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp nên cũng hữu ích hơn cho quá trình tập luyện thể chất.

Do đó, các nghiên cứu đều cho thấy những người ăn cá béo thường xuyên có xu hướng khoẻ mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, chứng mất trí và các bệnh thông thường khác.

Để có được cân nặng như mong muốn, cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn và giảm cân một cách khoa học. Bên cạnh đó, đừng kiêng hết các loại thực phẩm có lợi. Hãy bổ sung 5 thực phẩm chứa chất béo có lợi này với 1 lượng hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh và đủ dinh dưỡng hoạt động nhất.

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp