Tư vấn chế độ ăn

5 chú ý về chế độ dinh dưỡng cho nam giới giảm cân

Hiện nay tỉ lệ nam giới bị thừa cân, béo phì chiếm tỉ trọng 14 % trong khi nữ giới chỉ chiếm 12% và có xu hướng tăng dần.  Ăn kiêng như thế nào và ăn ra sao để nam giới có thể giảm cân hiệu quả?  Tất cả sẽ được giải đáp ở bài viết sau đây của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng, các anh cùng tìm hiểu để có 1 vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc nhé!

5 chú ý về chế độ dinh dưỡng cho nam giới giảm cân

Nam giới muốn giảm cân hãy uống thật nhiều nước

Cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà dễ thực hiện chính là uống nhiều nước. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày và uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, ăn nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Uống nước thật nhiều còn rất có ích cho sự trao đổi chất, tuần hoàn máu và thải độc tố trong cơ thể. Bạn có thể cung cấp nước bằng cách uống nước lọc, ăn nhiều canh hoặc ăn các loại trái cây có nhiều nước đều được cả.

Nam giới muốn giảm cân đừng nên bỏ hẳn các loại đồ ăn protein

Protein là dưỡng chất không thể thiếu trong một chế độ ăn giảm cân cho nam. Bởi protein trong thực phẩm luôn có tác dụng giúp cho cơ bắp săn chắc hơn, nhất là đối với nam giới tập gym. Protein có nhiều trong các thực phẩm như thịt gà, thịt nạc lợn, thịt bò, trứng, sữa tạc béo, tách đường.

Nam giới muốn giảm cân nên ăn ít các đồ ăn nhanh

Những chàng trai có thể không biết tại sao mình tăng cân. Nhưng khi cuộc sống tất tả khiến các chàng không có thời gian để chuẩn bị những món ăn, những bữa ăn ngon đầy đủ chất mà cần phải dựa vào các món ăn nhanh như mì tôm, gà rán, bánh mì, pizza…

Và đây chính là những thủ phạm gây ra hiện tượng chất béo không lành mạnh tích tụ lại. Chính vì vậy để có một chế độ ăn giảm cân cho nam cần hạn chế ăn các món ăn nhanh, tránh dung nạp “trans fat” gây hại cho sức khỏe, tăng cân nhanh.

Nam giới khi giảm cân không nhất thiết phải kiêng chất béo hoàn toàn

Để giảm cân hiệu quả, nhiều người nghĩ cần cắt giảm hoàn toàn lượng chất béo trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, điều này là không cần thiết bởi chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt nhất.

Vì vậy, bạn chỉ nên giảm lượng chất béo có hại như mỡ động vật, các chất béo chứa nhiều Cholesterol. Chất béo có lợi có trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc cá ngừ, cá hồi..v.v.. bạn vẫn nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Nam giới muốn giảm cân nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

5 chú ý về chế độ dinh dưỡng cho nam giới giảm cân

Chia nhỏ bữa ăn vì sao giúp giảm cân hiệu quả hơn? Lý do rất đơn giản, vì thông thường bạn chỉ ăn 3 bữa/ngày, khoảng cách giữa các bữa ăn khá dài, khiến bạn ăn nhiều hơn vào mỗi bữa chính. Vậy nên, thay vì ăn 3 bữa, bạn nên ăn 6 bữa/ngày, ăn nhẹ vào các bữa phụ để các bữa chính ăn ít đi, sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể.

Nhìn chung thì các bạn nam hãy luôn chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình và chọn ra được cách ăn uống đúng đắn nhất, bởi việc này sẽ quyết định không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn sau này.