Bài tập giảm cân

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho phái nữ hiệu quả

Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vậy chị em có biết bài tập giảm mỡ bụng dưới nào tốt không? Hãy tham khảo qua 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đưa tới trong bài viết này nhé !

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho phái nữ

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho phái nữ hiệu quả

Giảm mỡ bụng với Plank nghiêng 1 bên

Plank là bài tập giúp cơ vùng bụng săn chắc, khỏe mạnh và hầu như tất cả các giáo án tập thể hình cho bụng đều có bài tập này. Nếu bạn chưa biết Plank, hãy xem kĩ thuật tập Plank chuẩn dưới đây:

  • Bước 3: Giữ tư thế này 30 giây hoặc lâu hơn có thể. Nghỉ 10 giây và lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện mỗi bên 2 lần.
  • Bước 2: Đưa tay phải sang ngang và lên trên cao vuông góc với sàn nhà, đồng thời xoay hông sang bên trái. Sau đó, đưa tay tới trước qua đầu đến khi thấy căng các cơ liên sườn của bạn lên. Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 1: Vào tư thế chống đẩy với tay thẳng ngay dưới vai, chân mở rộng trụ trên mũi chân. lưng thẳng, cơ bụng căng và siết chặt.

Giảm mỡ bụng với Plank đấm tới trước

Bài tập này không cần phải sử dụng dụng cụ để tập, do đó bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Bài tập này vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao vì thế bạn nên tập thường xuyên hàng ngày.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

  • Bước 1: Vào tư thế Plank cao.
  • Bước 2: Co tay trái lên, vạ thực hiện một động tác đấm tới trước. Bạn không cần phải đấm nhanh, thực hiện từ từ và chú ý giữ thăng bằng bằng cách căng cứng thân người trong quá trình tập luyện.
  • Bước 3: Hạ tay trái xuống và thực hiện đổi tay. Thực hiện mỗi tay 30-60 giây, nghỉ 20 giây và thực hiện lại. Thực hiện 3 hiệp liên tiếp.

Giảm mỡ bụng với Plank cao kết hợp gập bụng trên dây

Đây là 1 bài tập nâng cao kết hợp động tác plank và gập bụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 đoạn dây, cách mặt đất khoảng 20-30cm. Vào tư thế hít đất và đặt mu bàn chân của bạn lên đoạn dây.
  • Bước 2: Kéo 2 gối về gần ngực, sau đó duỗi ra. Chú ý lưng vẫn giữ thẳng không nâng lên cao hoặc hạ xuống thấp. Thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và chú ý thực hiện đúng kĩ thuật.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho phái nữ hiệu quả

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với động tác Xoay chân

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Giảm mỡ bụng với bài tập gập người

  • Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 5 bài tập giúp giảm béo bụng dưới mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đã nêu trên cho bạn bụng dưới phẳng lì mơ ước nào!

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp