Bài tập giảm cân

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

Ngày hôm nay Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúng tôi xin được chia sẻ với quý độc giả những động tác thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả chỉ với 30 phút mỗi ngày. Với 5 động tác này, các mẹ có thể dễ dàng tập tại nhà trong lúc bé ngủ để nhanh có một vóc dáng thon gọn nhé.

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tập trong khoảng thời gian 5 phút

  • Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.
  • Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
  • Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

 

Bài tập thở giảm mỡ bụng sau sinh tập từ 2 – 3 lần một ngày.

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

  • Lượt 1 tập thở  từ 1-10 hơi – nghỉ.
  • Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.
  • Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

 

 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho cánh tay và cơ bụng.

  • Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.
  • Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.
  • Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh gấp người

  • Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng.
  • Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
  • Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao.

 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cơ bụng

  • Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
  • Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn các mẹ có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên như Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi để quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh chóng .