Bài tập giảm cân

5 bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả tại nhà

Hôm nay, Giảm Cân Đông Y Bà Vằng xin giới thiệu tới quý độc giả 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện thì một vóc dáng đẹp như người mẫu là điều có thể thực hiện được. 

5 bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả tại nhà

5 bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả tại nhà

Plank nhảy tách chân giúp giảm cân hiệu quả

Đây là một biến thể của bài tập plank. Ở bài tập giảm cân này không chỉ tác động lên cơ bụng, tay mà còn có tác dụng với các cơ của thân dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau.
  • Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt.
  • Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s.

Bài tập giảm cân toàn thân mountain Climber

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân mountain climber.

Mountain Climber cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. Khi thực hiện, bạn nên chú ý cần cố gắng kéo gối về gần phía ngực nhất cơ thể. Cơ bụng siết chặt để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế plank, 2 tay chống xuống mặt sàn.
  • Siết chặt cơ bụng và bắt đầu đưa đầu gối của chân phải chạm khuỷu tay phải.
  • Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái.
  • 2 chân đổi liên tục.
  • Thực hiện trong vòng 30 giây.

Jumping Jack giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau.
  • Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau.
  • Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây.

Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả

Burpees được xem là bài tập giảm cân toàn thân cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ tăng cơ. Bài tập này đòi hỏi phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi thực hiện với cường độ cao thì càng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat.
  • 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên
  • Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất.
  • Thực hiện 1 nhịp hít đất.
  • Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm
  • Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể.

Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác.

Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể.

5 bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả tại nhà

Crunch – Bài tập giảm cân thần thánh giúp tạo bụng 1 khe

Crunch được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động liên tục từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu.
  • 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn.
  • Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng.
  • Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu.
  • Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây.

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân toàn thân rất hiệu quả, hi vọng các bài tập này Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúng tôi sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ.