Bài tập giảm cân

5 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Mỡ bụng cứng đầu khiến bạn thiếu tự tin vào cơ thể của mình Đừng lo lắng bài tập gập bụng chính là chìa khóa cho bạn. Gập bụng – giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho bạn bụng phẳng không còn ngấn mỡ. Lưu ý để giúp đốt mỡ tốt hơn và tạo điều kiện hoàn hảo cho 5 bài tập gập bụng này mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đưa ra sẽ phát huy hết hiệu quả giúp bạn có cơ bụng đẹp săn chắc thì trước hết bạn phải bổ sung thêm các bài tập Cardio đốt cháy mỡ toàn thân đã nhé.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

5 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Bài tập gập bụng nâng cao chân giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Ngoài việc tập trung vào phần bụng, động tác gập bụng này cần bạn giữ chân ở vị trí cố định thật chuẩn. Điều này hơi khó khăn, nhưng sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Hơn nữa, căng cơ chân còn giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân nâng cao. Chú ý để chân cao và song song với mặt sàn.
  • Hít sâu, căng lồng ngực và bụng. Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập gập bụng tổng hợp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Với bài tập này, bạn cần vận động khá nhiều các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, phần cần tập trung là vòng 2 vẫn luôn được “ưu ái” nhiều hơn. Đây sẽ là bài tập gập bụng tổng hợp, kết thúc chuỗi bài tập giảm mỡ bụng ngày hôm nay. Bạn đã sẵn sàng, cùng nhau tập luyện nhé!

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống lên thoải mái.
  • Nâng toàn bộ phần thân trước lên sao cho ngồi cả người dậy. Khi ngồi thẳng, bạn hơi ưỡn bụng về phía trước. Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng rất tốt.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Bài tập gập bụng ngược giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Không giống với bài tập gập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn sự mới lạ không kém phần thú vị. Cách tập luyện cũng khá đơn giản, cùng theo dõi ngay nhé!

Cách tập chi tiết:

  • Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.
  • Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.
  • Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.
  • Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 5-7 lần.

Bài tập gập bụng kiểu đạp xe giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu. Tuy hơi mất sức một chút với những người mới bắt đầu. Nhưng hãy cố gắng thực hiện nhé, bởi đây là động tác rất đa năng. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, giảm đau mỏi vay gáy hiệu quả….

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
  • Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên.
  • Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đây có thể coi là bài tập gập bụng đơn giản nhất trong chuỗi các bài tập hôm nay. Điều quan trọng, bạn cần đẩy được chân lên cao và thẳng. Để sức ép dồn vào vòng 2 được tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt song song với thân người. 2 chân chống thẳng lên cao, vuông góc với sàn.
  • Dùng sức nâng toàn bộ hông và chân lên. Chú ý giữ chân thẳng. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Còn chờ gì mà không cùng Giảm Cân Đông Y Bà Vằng áp dụng ngay 5 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ ngay nào!

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp