Bài tập giảm cân

4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu qủa tại nhà 

Mỡ bụng – những lớp mỡ tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là nhiều chị em phụ nữ làm việc văn phòng. Trong bài viết ngày hôm nay Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúng tôi xin giới thiệu tới quý độc giả 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo !

4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu qủa tại nhà 

4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu qủa tại nhà 

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Đây là bài tập giảm béo bụng tại nhà dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và thuận tiện. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Bạn có thế phương pháp tập luyện này bằng cách nằm duỗi thẳng chân trên sàn (hoặc giường), đan tay với nhau và đặt sau đầu. Sau đó, nâng phần đầu, vai và lưng lên và cúi gập xuống sao cho phần trán càng sát với đầu gối càng tốt. Động tác này có thể khiến bạn đau cơ bụng trong vài ngày đầu.

Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và thu gọn vòng eo cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, chống 2 chân lên rộng bằng vai.
  • Dùng hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu qủa tại nhà 

Bài tập tựa lưng vào tường giúp giảm mỡ bụng tại nhà

  • Ngồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh.
  • Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
  • Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông và đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.

Việc kết hợp giữa các bài tập thể dục toàn thân, các bài tập giảm mỡ bụng cùng với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp