Bài tập giảm cân

11 bài tập tại nhà giúp cho nam giới có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

11 bài tập cơ bụng 6 múi với các động tác có thể thực hiện ngay tại nhà sau đây mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đưa tới sẽ giúp ước mơ có cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi gợi cảm và thân hình săn chắc của đấng mày râu không còn xa vời. 

11 bài tập tại nhà giúp cho nam giới có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

11 bài tập tại nhà giúp cho nam giới có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Động tác hít đất siêu nhân

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 15
  • Nghỉ: Không

Tạo tư thế hít đất truyền thống. Hạ thấp người xuống sàn và kéo gối phải về cùi chỏ phải, không chạm sàn. Đẩy lưng lên và duỗi chân về tư thế ban đàu. Lặp lại cho chân còn lại.

Động tác nâng người chân treo

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 15
  • Nghỉ: Không

Nhảy nắm hai thanh tạ hít đất và treo người. Duỗi hai chân và kéo xương chậu hơi ngược về sâu. Căng cơ bụng và nâng hai chân miễn sao hai đùi vuông gốc với thân người. Giữ nguyên vài giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Động tác gập bụng

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 20
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất và centimet. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

Động tác gập cơ liên sườn

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 20
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống. Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên.

Động tác gập người

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 25
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong. Nếu có thể, móc hai bàn chân vào một vật nào đó để giữ cố định. Đặt hai tay sau đầu và căng cơ bụng khi nâng thân người lên để cơ thể tạo thành hình chữ V với đùi. Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.

Động tác Plank ngôi sao

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 1 phút
  • Nghỉ: Không

Từ tư thế hít đất, hai chân rộng hơn vai, đi hai bàn tay về phía trước sao cho cơ thể tạo thành hình chữ X, các ngón tay xòe ra. Căng cơ bụng để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ trong vài giây, sau đó đi ngược trở lại tư thế hít đất ban đầu.

11 bài tập tại nhà giúp cho nam giới có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Động tác gập người con cóc

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 25
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gót ép chặt vào nhau, hai gối ấn xuống sàn. Chéo hai tay trên ngực và căng cơ bụng để nâng hai vai khỏi sàn. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.
Đừng bỏ lỡ 6 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cuối cùng nhé; chắc chắn bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thất vọng đâu!

Động tác gập bụng ngược

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 20
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Cong hai gối lên 1 góc 90 độ và kéo về phía ngực bằng cách căng cơ bụng. Khi nâng lên, hãy lăn xương chậu để nâng hông khỏi sàn. Căng cứng khi gập bụng và sau đó từ từ hạ xuống cho tới khi nào đùi vuông góc với sàn.

Động tác Plank một bên

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 1 phút/bên
  • Nghỉ: Không

Tạo tư thế Plank bên trai, với gối thẳng và chống thân người trên bằng cẳng tay trái. Căng cơ bụng và nâng hông lên cho tới khi nào cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu. Sau đó lăn qua bên kia và lặp lại tương tự.

 

Động tác gập người chữ V 

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 10
  • Nghỉ: Không

Nằm ngửa trên lưng hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng hai tay và chân khỏi sàn. Bắt đầu bài tập bằng cách đồng thời nâng thân người và chân sao cho chạm nhau. Giữ trong vài giây.

Động tác vặn người kiểu Nga

  • Hiệp: 1
  • Nhịp: 25
  • Nghỉ: Không

Ngồi trên sàn, hai gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ 1 đĩa tạ duỗi thẳng. Văn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia.

Chăm chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng trên đây sẽ giúp các bạn nam có được thân hình săn chắc, đầy mạnh mẽ và khỏe khoắn.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp