Tư vấn chế độ ăn

10 Loại thực phẩm giàu protein ít chất béo giúp giảm cân hiệu quả

 

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn lượng protein nạp vào cơ thể. Đó hoàn toàn là một quan điểm sai lầm. Bởi protein là một chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Vậy những loại protein nào có lợi mà không ảnh hưởng đến cân nặng? Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu qua các thông tin sau:

10 Loại thực phẩm giàu protein ít chất béo giúp giảm cân hiệu quả

1. Ức gà

Đây chắc chắn là 1 trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều protein nhất mà các anh chàng tập gym đều phải thường xuyên bổ sung mỗi tuần, thậm chí mỗi ngày. 100gram ức gà cung cấp tới 24gram protein. Một ức gà lớn cũng cung cấp hàm lượng cao axit niacin, giúp cơ thể sản sinh năng lượng và giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, đùi gà chỉ chứa khoảng 9gram protein. Gà cũng giàu axit béo omega 3, magie, vitamin A, K, B3 và B6.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn cực ngon với ức gà như luộc, nấu cháo, chiên, nướng…
Hãy nhớ bỏ da gà ra nhé, vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, gây hại cho hệ tim mạch.
Ức gà cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình đó nhé.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

2. Đậu hà lan

Trong 100gram đậu hà lan có chứa tới 21.8gram protein, axit folic và chất xơ.
Nhóm thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ cho người tập gym này còn giúp giảm béo hiệu quả, giúp tinh thần luôn tươi trẻ và cần bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon với đậu hà lan như luộc, xào…
Lưu ý, nên nấu thật chín loại đậu này để tránh bị ngộ độc nhé.

3. Thịt vịt

Trong 100gram thịt vịt có chứa tới 18gram protein và nhiều hàm lượng dưỡng chất như vitamin A, D, E, canxi, photpho, sắt…
Thịt vịt có tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc, đốt mỡ thừa, cực tốt cho người bị suy nhược cơ thể, hay người cần tăng cường sức khỏe sau khi tập nặng hay làm việc nặng.
Bạn có thể chế biến thịt vịt theo nhiều món như luộc, hầm, kho, quay…

4. Cá (cá ngừ, cá hồi…)

Cá là một nguồn thực phẩm chứa hàm lượng đạm tương tự như thịt đỏ, chứa rất ít cholesterol và giúp giảm hàm lượng hocmon leptin (1 loại hocmon làm béo phì).
100gram cá có chứa tới 16gram chất đạm và nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, D, DHA, khoáng chất, axit béo omega-3 giúp não bộ và thị lực phát triển.
Trong số đó, cá ngừ có thể được xếp đầu tiên về hàm lượng protein khi so với các loại cá khác. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều axit béo omega-3, giúp tim mạch luôn khỏe mạnh. Một lát phi-lê cá ngừ 100gram chứa khoảng 26gram protein. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin D và E. Các loại cá còn lại chỉ chứa khoảng 16-20gram protein. Thêm vào đó, các loại cá còn chứa nhiều vitamin, sắt, kẽm và năng lượng.
Bạn có thể chế biến rất nhiều món ngon với cá như chiên, nướng, kho, luộc hay hấp.

5. Tôm

Đây chắc chắn là 1 thức ăn có hàm lượng protein cao. Nó còn cực kỳ ít chất béo và carbs, giúp nó trở thành món ăn lý tưởng cho thực đơn low carb giảm cân.

 

6. Đậu nành

10 Loại thực phẩm giàu protein ít chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Theo tổ chức USDA Food Composition của Mỹ, trong 100gram đậu nành có chứa tới 36gram protein và các loại axit amin giúp đậu nành thay thế cho thịt, cá cực tốt. Chưa kể, nó còn giúp chống lão hóa, làm đẹp da, và cũng là thực phẩm tăng vòng 1.
Thực phẩm ăn chay giàu protein này giúp ngăn béo phì, cân đối vóc dáng…
Đậu nành rang thì chứa 15gram protein, thích hợp cho bữa sáng, hay bữa phụ sáng.

7. Măng tây

Trong 100gram măng tây có chứa tới 2.2gram protein chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ, còn hàm lượng natri rất thấp.
Măng tây còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác nhau như axit folic, chất xơ, kali, vitamin A, C, B6, không chứa chất béo và cholesterol; nhờ đó nó có thể giúp đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ. Do đó, đây có thể coi là nhóm thực phẩm giàu protein giảm cân cực tốt mà bạn nên thử.
Bạn có thể chế biến theo nhiều món khác nhau như luộc, xào…

8. Đậu đen

Trong 100gram đậu đen có chứa tới 24g protein, giúp chống bệnh tim mạch, chậm quá trình lão hóa, giải độc, thanh lọc cơ thể cực tốt.
Lưu ý, hãy dùng vỏ đậu bên ngoài để có nhiều dưỡng chất nhất.

9. Quả bí

Bí là một trong những loại quả phổ biến nhất trên toàn thế giới. 84 gram bí đỏ cung cấp 1,2gram protein. Ngoài nó còn chứa chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin và chất xơ. Hạt bí ngô cũng bổ sung hàng tá protein mỗi ngày.

10. Sữa chua

Đây là nguồn bổ sung protein và canxi dồi dào. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp chứa gấp đôi hàm lượng protein so với các loại sữa chua thông thường. Ngoài ra, nó còn chứa rất ít calo. Bạn có thể ăn nó hay phối hợp với các loại trái cây, quả hạnh và trái berry. Tránh ăn nhiều các loại sữa chua nhiều hương vị vì chúng chứa hàm lượng carbs cao.

Với 10 loại thực phẩm chứa protein nhiều và ít chất béo. Hãy bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể để có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất. 

 

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp