Bài tập giảm cân

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 2 )

Trong phần trước chúng tôi đã đưa tới quý độc giả 5 bài tập mỡ đùi đầu tiên, ở phần này chúng tôi sẽ tiếp tục đưa tới những bài tập còn lại .Những bài tập đùi này mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đưa tới chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng hông, đùi cho bạn gái nhanh chóng. Nếu bạn quan tâm, hãy cùng chúng tôi tham khảo tiếp phần 2 của bài viết hướng dẫn cách giảm mỡ đùi đơn giản, tại nhà  luyện tập dưới đây nhé. :

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 2 )

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi 6: Tấn thấp

Thực hiện: 

  • Đứng, bàn chân cùng nhau, tay hai bên.
  • Bước rộng phía trước bằng chân phải, vào tư thế đúng tấn trước sâu.
  • Đặt tay lên trên mặt đất, phía trong của bàn chân phải.
  • Đẩy gối phải vào trong, phía bên cạnh vai phải. Siết và giữ 10 nhịp đếm.
  • Thả lòng và đẩy khỏi mặt đất bằng chân phải để trở lại vị trí đứng.
  • Đây là 1 lần. Lặp lại với chân trái để hoàn thành một hiệp.

Thực hiện tổng số 3 hiệp.Bài tập này tập trung vào đùi trong và các phần khác trong cơ thể. Nó là một phương pháp hữu hiệu hơn các phương pháp kích hoạt vùng hông bằng máy tập tại các phòng tập gym.

Gợi ý: Giữ tay bám vào mặt đất để hỗ trợ cho chân khi bạn đẩy chân về phía vai.

Bài tập giảm mỡ đùi 7: Chân đưa sang bên

Thực hiện: 

  • Đứng trên chân phải, gối phải hơi cong, tay bên hông.
  • Nhấc chân trái lên ngang thân, cong đầu gối trái, đưa gót chân trái lên trong khi nhấc.
  • Tiếp theo, dang chân trái sang bên cạnh, thẳng ra, như trong hình.
  • Lặp lại 15 lần với chân trái sau đó 15 lần với chân phải

.Đây là một bài tập mô phỏng vũ điệu ba lê, bài tập cải thiện chân này bắt đùi trong của bạn hoạt động để khống chế chuyển động chân (để không ngã).

Gợi ý: Giữ tư thế tốt trong toàn bộ bài tâp bằng cách giữ cột sống thẳng, bụng siết chặt và ngực nâng.

Bài tập giảm mỡ đùi 8: Nhấc đùi trọng lượng

Thực hiện: 

  • Nằm nghiêng, khuỷu tay phải phía dưới vai, tay trái sau đầu.
  • Duỗi hai chân thẳng ra, rồi gập đầu gối trái lên trên, đặt lòng chân trái lên trên chân phải. Hơi nhấc chân phải khỏi mặt đất, bàn chân co lại.
  • Tiếp theo, dùng đùi trong nhấc chân phải lên cao hơn.
  • Từ từ hạ chân xuống ở vị trí trên không trung.

Lặp lại 15 lần và đổi bên, lặp lại 15 lần nữa.Đây là bài tập thay đổi phương pháp tập đùi truyền thống bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng độ khó.

Gợi ý: Giữ bụng siết chặt và đừng chuyển động thân trên trong khi nhấc và hạ chân.

Bài tập giảm mỡ đùi 9: Quỳ bắt chéo

Thực hiện: 

  • Hạ thân xuống trên tay và đầu gối, bàn tay trên mặt đất độ rộng ngang vai.
  • Vẫn giữ lưng thẳng, đưa chân phải lên vào phía dưới thân, bắt chéo phía trên gối trái.
  • Đặt mu chân phải lên trên sàn. Siết chặt đùi trong trong khi nhấc đầu gối phải khỏi mặt đất, giữ tiếp xúc với mặt đất với bàn chân phải.
  • Hạ đầu gối xuống và lặp lại, 15 lần cho mỗi bên chân

Bài tập độc đáo này đánh vào đùi trong của bạn.

Gợi ý: Để thực hiện động tác này khó hơn, nhấc cả chân thay vì đầu gối khỏi mặt đất.

Bài tập giảm mỡ đùi 10: Chống đất nghiêng

Thực hiện: 

  • Nằm nghiêng bên cạnh, tay phải duỗi thẳng và bàn tay trên mặt đất.
  • Duỗi chân phải thẳng mũi chân chĩa ra.
  • Co đầu gối trái và bước bàn chân trái trên mặt đất phía  sau chân phải để 2 bên hông chồng lên nhau lên ở vị trí hít đất nghiêng.
  • Chuyển trọng tâm sang chân trái và để đầu mũi chân phải khẽ chạm đất.
  • Siết đùi vào nhau trong khi nhấc chân phải lên để chạm đầu gối trái.
  • Giữ một nhịp đếm và hạ xuống.
  • Đây là một lần. Thực hiện 15 lần cho chân phải, 15 lần cho chân trái.

Đây là một bài tập chân khác, tập cả phần thân dưới của bạn lẫn tay và thân trên.

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 2 )

Với mong muốn giúp cho các bạn gái sở hữu vóc dáng chuẩn, cặp đùi thon gọn, chúng tôi xin giới thiệu thực phẩm giảm cân Giảm Cân Đông Y Bà Vằng giúp đốt cháy mỡ đùi tự nhiên, ngăn chặn tích tụ mỡ cho cơ thể cân đối, thân hình săn chắc.