Bài tập giảm cân

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 1 )

Đùi to “quá cỡ” không những khiến các chị em khó chịu trong các hoạt động hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống… mà nó còn làm bạn mất tự tin trong vấn đề ăn mặc. Vậy làm thế nào để đùi nhỏ lại? Hãy tham khảo ngay 10 bài tập mỡ đùi tại nhà của  Giảm Cân Đông Y Bà Vằng để có được thân hình thon gọn nhé !

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi 1: Mở cổng10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 2 )

Thực hiện:

  • Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu.
  • Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại.
  • Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang bên phải.
  • Lặp lại 10 lần qua lại với chân phải, rồi 10 lần với chân trái.

Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ giúp cho tập thể dục và đùi.

Gợi ý: Siết chặt bụng trong toàn bộ chuyển động để giúp bạn giữ thăng bằng.

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp

Bài tập giảm mỡ đùi 2: Tấn bên quét chân

Thực hiện: 

  • Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông.
  • Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau.
  • Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại.
  • Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải.

Tấn bên là một trong những bài tập tốt nhất để điêu khắc vùng đùi.

Gợi ý: Tập trung siết đùi trong khi bạn đưa chân ra phía trước.

Bài tập giảm mỡ đùi 3: Tấn sumo trườn vào trong

Thực hiện: 

  • Đứng, bàn chân cùng nhau, ngón chân chĩa ra 45 độ.
  • Bước rộng sang bên cạnh với chân phải, tấn xuống sâu tới mức có thể.
  • Giữ lưng thẳng, hông thấp và chạm tay xuống dưới mặt đất trước mặt.
  • Trong khi đứng lên, thu chân phải về chân trái, siết hai chân cùng nhau cho tới khi gót chạm nhau, đưa tay qua đầu.
  • Bước trở lại vị trí tấn với bàn chân trái và lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên hai chân mỗi lần.

Bài tập này khiến đùi bạn hoạt động nhiều hơn.

Gợi ý: Đầu gối vượt ngón chân khi hạ thấp xuống vị trí tấn.

Bài tập giảm mỡ đùi 4: Tấn hẹp

Thực hiện:

  • Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông.
  • Hạ thấp xuống tư thế đứng tấn bằng cách co gối và đẩy hông lại sau, tấn trên chân phải, duỗi chân trái sang bên cạnh, mũi chân chỉ ra.
  • Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi trong cho tới khi hai đầu gối chạm nhau.
  • Giữ một nhịp đếm rồi từ từ hạ chân trái sang bên. Lặp lại 10 lần cho bên trái, sau đó 10 lần cho bên phải.

Bài tập này chuyển động cả hai chân nhiều góc độ, giúp ích cho thân dưới của bạn.

Gợi ý: Đây là bài tập đòi hỏi độ thăng bằng tốt, vì vậy hãy nắm lấy ghế hoặc bám vào tường nếu bạn cần.

Bài tập giảm mỡ đùi 5: Luân phiên hai bên

Thực hiện: 

  • Đứng, chân cùng nhau, tay hai bên.
  • Chuyển sang phía phải bằng cách bước nhanh sang bên cạnh (phải, trái, phải), rồi nhấc đùi trái lên, vung tay phải lên trước.
  • Ngay lập tức thực hiện ngược lại (trái, phải, trái), rồi đưa đùi phải lên, đùi trái cong và vung tay trái lên trước.
  • Lặp lại 20 lần nhanh tới mức có thể, luân phiên hai bên trong khi thực hiện.

Bài tập chuyển động nhanh này sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn (hỗ trợ giảm mỡ) và áp dụng đùi trong.

Gợi ý: Động tác này nhanh và nên thêm nhịp điệu, thử đếm “1,2,3″ có thể giúp bạn di chuyển nhanh và linh hoạt hơn từ bên này sang bên kia.

10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà ( Phần 2 )

 Giảm Cân Đông Y Bà Vằng vừa bật mí cho bạn một số cách giảm mỡ đùi đơn giản, dễ làm ngay tại nhà. Trong phần sau của bài viết chúng tôi sẽ tiếp tục đưa tới quý độc giả những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, mời quý độc giả cùng đón đọc !

 

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh, tại nhà, không cần tập luyện và không cần nhịn ăn

Đã có hàng nghìn khách hàng tin tưởng vào phương pháp giảm cân này. Giảm Cân Bà Vằng có từ lâu đời từ bài thuốc gia truyền với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên
Cam kết giảm từ 3 - 30kg và không tăng trở lại

Xem tiếp